1. Orvosi macskagyökér
Ha természetes gyógymódot keresel az alvás minőségének javítására, a macskagyökér lehet a válasz. A macskagyökérről régóta ismertek az idegrendszerre gyakorolt nyugtató hatásai, így népszerű természetes alvássegítő.
Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a valeriansav, a macskagyökér egyik aktív vegyülete növelheti a gamma-aminovajsav (GABA) szintjét az agyban. A GABA egy gátló neurotranszmitter, amely elősegíti az ellazulást és csökkenti a szorongást – mindkettő alapvető tényező a gyorsabb elalváshoz és a hosszabb alváshoz.
A macskagyökeret évszázadok óta használják pihentetőbb alvás biztosítására és a stresszszint csökkentésére, így ideális természetes gyógymód a jobb minőségű alvásra vágyók számára.
2. Golgotavirág
A golgotavirág, tudományosan Passiflora incarnata néven ismert, egy gyönyörű virágos növény, amelyet évszázadok óta használnak a hagyományos orvoslásban különféle betegségek, köztük szorongásos és alvászavarok kezelésére. A golgotavirág előnyei nemcsak lenyűgöző megjelenésére korlátozódnak, hanem az alvás minőségének javítására és a szorongás csökkentésére is kiterjednek.
A golgotavirág potenciális szorongásoldó hatásai mellett nyugtató tulajdonságainak köszönhetően pozitívan járulhat hozzá a jobb alvásminőséghez. Egy álmatlanságban szenvedő felnőtteken végzett tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a szárított golgotavirágból készült tea fogyasztása általános alvásminőségük javulásához vezetett. Ez a természetes gyógymód segíthet abban, hogy gyorsabban elaludj és jobban pihenj.
3. Kenderkivonatok
Az olyan kenderkivonatok, mint a CBD olaj, tökéletesek lehetnek azok számára, akik alvási nehézségekkel küzdenek.
A kannabidiol vagy CBD a legnépszerűbb és különféle típusokban kapható, beleértve a teljes spektrumú CBD-t és a széles spektrumú CBD-keverékeket. Mindkettő kulcsfontosságú, kenderből származó, kannabinoidként ismert vegyületeket tartalmaz, amelyek pozitív alvásjavító hatást mutattak. A különbség a kétféle keverék között az, hogy a teljes spektrumú CBD nagyon kis mennyiségben (kevesebb, mint 0,3%) tartalmaz THC pszichoaktív vegyületet, míg a széles spektrumú CBD olaj nem tartalmaz THC-t (0,0%).
A kannabinoid néven ismert kannabinoid, amely CBN-olaj formájában is elérhető, nyugtató és relaxáló tulajdonságai révén hozzájárul a CBD környezeti hatásához.
4. Kava
A Kava más néven Piper methysticum, a dél-csendes-óceáni szigeteken őshonos növény, és évszázadok óta használják hagyományos szertartásokon nyugtató hatása miatt. Manapság gyakran fogyasztják teaként vagy kiegészítőként a stressz enyhítésére és az alvás minőségének javítására.
A kavalaktonok a kavában található aktív vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel járnak. Ezen előnyök egyike a szorongásszint csökkentése az agy GABA-receptorainak hatására, ami elősegíti az ellazulást. Ez a hatás azoknak kedvezhet, akik a stressz, a rohanó gondolatok vagy a túlműködő elme miatt küzdenek az elalvással.
A kavalaktonok stresszoldó tulajdonságaikon túl az alvás minőségét is javíthatják azáltal, hogy elősegítik az alvás mélyebb szakaszait.
5. Melatonin
A melatonin a szervezet által természetesen termelt hormon, amely döntő szerepet játszik alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásában, más néven cirkadián ritmus. A sötétedés beálltával a melatonin szintje megemelkedik, jelezve a szervezetnek, hogy eljött az alvás ideje, majd a nappali fénnyel csökken az ébrenlét elősegítése érdekében. Azonban olyan tényezők, mint a stressz, az éjszakai mesterséges fénynek való kitettség és az öregedés, megzavarhatják ezt a természetes folyamatot.
Kimutatták, hogy a melatonin-kiegészítők alkalmazása segít az embereknek gyorsabban és hosszabb ideig aludni. A melatonin-kiegészítésről szóló tanulmányok metaanalízise azt találta, hogy jelentősen csökkentette az elalvás latenciáját (az elalváshoz szükséges időt), és megnövelte az alvás teljes időtartamát.
6. Magnézium
A magnézium esszenciális ásványi anyag, amely döntő szerepet játszik a különböző testi funkciókban, beleértve az izomlazítást és az idegműködést. Kimutatták, hogy pozitívan befolyásolja a stressz szintjét és az alvás minőségét. Ezzel szemben a magnéziumhiány álmatlansághoz, nyugtalan láb szindrómához és más alvással kapcsolatos problémákhoz vezethet.
A magnézium kiváló kiegészítője a melatoninnak, mivel segít szabályozni annak termelését a szervezetben, így segít szabályozni belső testünk óráját. A kiegyensúlyozott melatoninszint fenntartásával a magnézium segít gyorsabban elaludni, és felfrissülten ébredünk.