Természetes gyógymódok a jobb alvásért - Alvászavarok ellen nem feltétlen kell gyógyszerekhez nyúlnod, ugyanis léteznek alternatív, természetes gyógymódok melyek segítségével újra könnyen tudsz aludni.

Főoldal > Aludj jobban ezzel a 6 természetes gyógymód segítéségével

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Aludj jobban ezzel a 6 természetes gyógymód segítéségével


2023/06/05
NA

Az alvászavarok számának növekedésével rohanó modern világunkban sokan keresnek természetes gyógyszereket, hogy javítsák pihenésük minőségét anélkül, hogy vényköteles gyógyszerekre támaszkodnának. Fedezd fel az olyan természetes gyógymódokat, amelyek segítenek ellazulni és jobban aludni kevesebb mellékhatással. Az ebben a cikkben tárgyalt alternatív alváskezelési javaslatokat alaposan tanulmányozták: a pihentető alvást segítik elő, enyhítik a stresszt, a szorongást és számos egyéb egészségügyi problémát.
 

Természetes gyógymódok a jobb alvásért

1. Orvosi macskagyökér

Ha természetes gyógymódot keresel az alvás minőségének javítására, a macskagyökér lehet a válasz. A macskagyökérről régóta ismertek az idegrendszerre gyakorolt nyugtató hatásai, így népszerű természetes alvássegítő.
Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a valeriansav, a macskagyökér egyik aktív vegyülete növelheti a gamma-aminovajsav (GABA) szintjét az agyban. A GABA egy gátló neurotranszmitter, amely elősegíti az ellazulást és csökkenti a szorongást – mindkettő alapvető tényező a gyorsabb elalváshoz és a hosszabb alváshoz.
A macskagyökeret évszázadok óta használják pihentetőbb alvás biztosítására és a stresszszint csökkentésére, így ideális természetes gyógymód a jobb minőségű alvásra vágyók számára.

 

2. Golgotavirág

A golgotavirág, tudományosan Passiflora incarnata néven ismert, egy gyönyörű virágos növény, amelyet évszázadok óta használnak a hagyományos orvoslásban különféle betegségek, köztük szorongásos és alvászavarok kezelésére. A golgotavirág előnyei nemcsak lenyűgöző megjelenésére korlátozódnak, hanem az alvás minőségének javítására és a szorongás csökkentésére is kiterjednek.



A golgotavirág potenciális szorongásoldó hatásai mellett nyugtató tulajdonságainak köszönhetően pozitívan járulhat hozzá a jobb alvásminőséghez. Egy álmatlanságban szenvedő felnőtteken végzett tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy a szárított golgotavirágból készült tea fogyasztása általános alvásminőségük javulásához vezetett. Ez a természetes gyógymód segíthet abban, hogy gyorsabban elaludj és jobban pihenj.

 

3. Kenderkivonatok

Az olyan kenderkivonatok, mint a CBD olaj, tökéletesek lehetnek azok számára, akik alvási nehézségekkel küzdenek.
A kannabidiol vagy CBD a legnépszerűbb és különféle típusokban kapható, beleértve a teljes spektrumú CBD-t és a széles spektrumú CBD-keverékeket. Mindkettő kulcsfontosságú, kenderből származó, kannabinoidként ismert vegyületeket tartalmaz, amelyek pozitív alvásjavító hatást mutattak. A különbség a kétféle keverék között az, hogy a teljes spektrumú CBD nagyon kis mennyiségben (kevesebb, mint 0,3%) tartalmaz THC pszichoaktív vegyületet, míg a széles spektrumú CBD olaj nem tartalmaz THC-t (0,0%).
A kannabinoid néven ismert kannabinoid, amely CBN-olaj formájában is elérhető, nyugtató és relaxáló tulajdonságai révén hozzájárul a CBD környezeti hatásához.

 

4. Kava 

A Kava más néven Piper methysticum, a dél-csendes-óceáni szigeteken őshonos növény, és évszázadok óta használják hagyományos szertartásokon nyugtató hatása miatt. Manapság gyakran fogyasztják teaként vagy kiegészítőként a stressz enyhítésére és az alvás minőségének javítására.
A kavalaktonok a kavában található aktív vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel járnak. Ezen előnyök egyike a szorongásszint csökkentése az agy GABA-receptorainak hatására, ami elősegíti az ellazulást. Ez a hatás azoknak kedvezhet, akik a stressz, a rohanó gondolatok vagy a túlműködő elme miatt küzdenek az elalvással.
A kavalaktonok stresszoldó tulajdonságaikon túl az alvás minőségét is javíthatják azáltal, hogy elősegítik az alvás mélyebb szakaszait. 

 

5. Melatonin

A melatonin a szervezet által természetesen termelt hormon, amely döntő szerepet játszik alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásában, más néven cirkadián ritmus. A sötétedés beálltával a melatonin szintje megemelkedik, jelezve a szervezetnek, hogy eljött az alvás ideje, majd a nappali fénnyel csökken az ébrenlét elősegítése érdekében. Azonban olyan tényezők, mint a stressz, az éjszakai mesterséges fénynek való kitettség és az öregedés, megzavarhatják ezt a természetes folyamatot.
Kimutatták, hogy a melatonin-kiegészítők alkalmazása segít az embereknek gyorsabban és hosszabb ideig aludni. A  melatonin-kiegészítésről szóló tanulmányok metaanalízise  azt találta, hogy jelentősen csökkentette az elalvás latenciáját (az elalváshoz szükséges időt), és megnövelte az alvás teljes időtartamát.

 

6. Magnézium

A magnézium esszenciális ásványi anyag, amely döntő szerepet játszik a különböző testi funkciókban, beleértve az izomlazítást és az idegműködést. Kimutatták, hogy pozitívan befolyásolja a stressz szintjét és az alvás minőségét. Ezzel szemben a magnéziumhiány álmatlansághoz, nyugtalan láb szindrómához és más alvással kapcsolatos problémákhoz vezethet.
A magnézium kiváló kiegészítője a melatoninnak, mivel segít szabályozni annak termelését a szervezetben, így segít szabályozni belső testünk óráját. A kiegyensúlyozott melatoninszint fenntartásával a magnézium segít gyorsabban elaludni, és felfrissülten ébredünk.




Egészségmegőrzés



Legfrissebb cikkek


Így zajlik egy terheléses vércukorvizsgálat - Minden, amit tudnod kell
A terheléses vércukorvizsgálat fontos diagnosztikai eszköz, amely segít az orvosoknak megérteni, hogyan kezeli a szervezet a cukrot.
Hogyan ellenőrzik, hogy egy gyógyszer összetevői biztonságosak-e?
A gyógyszeriparban a biztonság az egyik legfontosabb szempont mind a gyógyszerek fejlesztése, mind pedig a piacra kerülés során. A gyógyszerek összetevőinek biztonságosságát alapos és átfogó vizsgálatoknak vetik alá, hogy biztosítsák a betegek biztonságát és egészségét. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogy hogyan ellenőrzik a gyógyszeriparban, hogy egy gyógyszer összetevői biztonságosak-e.
7 előjel utal arra, hogy prediabéteszes vagy
A prediabétesz kialakulása sokakat érint, és azon túl, hogy komoly kockázatot jelent a cukorbetegség kialakulására, számos előjele van, amelyekre érdemes odafigyelni az egészségünk megőrzése érdekében.
A cukorbetegség kezelése

A cukorbetegség egyre több ember mindennapját megkeseríti, azonban ha nem kezeljük más betegségek forrása is lehet. Tudj meg többet a cukorbetegségről cukorbetegeknek szóló oldalunkon, böngéssz cukormentes és egészséges receptjeink között, és informálódj a dietetikai kisokosból a Diabetesnet.hu oldalán! Segítünk kezelni a cukorbetegséggel járó tüneteket!

Tévhitek és igazságok a cukorbetegségről

A cukorbetegség a modernkor egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája, és sokan még csak nem is tudják, hogy cukorbetegek. A Diabetes.hu oldalon lerántjuk a leplet a cukorbetegséggel szembeni tévhitekről és számtalan olyan tippet olvashatsz nálunk, amelyek valóban segítenek a cukorbetegséged kezelésében! Dietetikai tanácsok a cukorbetegség leküzdéséhez.

Dietetikai kisokos és egészséges receptek tárháza

Egészségmegőrzésünk és betegségeink kezelésének velejárója a megfelelő és célszerű táplálkozás. A Diabetesnet.hu oldalon rengeteg egészséges és cukormentes receptet olvashatsz, amiket könnyedén beilleszthetsz a diétádba. A dietetika a táplálkozástudománnyal foglalkozó tudományág, így az oldalon is szakértői és orvosok által alátámasztott tanácsokkal segítjük az egészséges táplálkozásod kialakítását cukorbetegként!

Minden, ami a cukorbetegséggel kapcsolatos!

Érdekes cikkek és tartalmak, konkrét tanácsok a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezeléséhez. Tudj meg többet az inzulinról, a cukorbetegség megelőzéséről és kezeléséről, a cukorbetegség szintjeiről, a terhességi cukorbetegségről és mindent, ami csak egy cukorbeteget érdekelhet. A szakértői és orvosi tanácsok mellett rengeteg egészséges és cukormentes receptet találhatsz, ráadásul a diétád sikerességét is támogatjuk hasznos információkkal! Diabetesnet.hu a cukorbetegség, inzulinrezisztencia és inzulinérzékenység weboldala!