A szemünk egészsége nagyon fontos: tudtad, hogy tehetsz érte? Ezekkel a szemgyakorlatokkal elkerülheted a szemszárazságot és javíthatod a látásodat is.

Főoldal > 5 szemgyakorlat, ami segít javítani a látást

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

5 szemgyakorlat, ami segít javítani a látást
2023/05/05
NA

A szem éppúgy érik, mint a test többi része. Ez azt jelenti, hogy olvasószemüvegre lehet szükséged. De több szem erejét jobban megőrizheted, mint azt gondolnád.  Kezdetnek győződj meg róla, hogy rendszeresen jársz szemvizsgálatra. Ha egészséges vagy és nincsenek látásproblémái, 40 éves korodtól érdemes évente egyszer szemvizsgálatra járni. Ha szemüveget viselsz, vagy ha olyan betegséged van, mint például a cukorbetegség, gyakrabban kell ellenőrzést végezni. Most pedig mutatunk öt egyszerű dolgot, amit minden nap megtehetsz, hogy a szemeidet csúcsformában tartsd!

1. szemgyakorlat: A két pislogás rutinja  

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy legtöbbünk nem gondol arra, hogy milyen gyakran pislogunk. De talán kellene. Hajlamosak vagyunk kevesebbet pislogni, amikor a képernyőt nézzük vagy digitális szöveget olvasunk. Kiderült, hogy ez nem jó a szemnek. A pislogás k segít elkerülni a száraz szem tüneteit, mint például a homályos látás, égő vagy szúró érzés. 
Az új-zélandi Aucklandi Egyetem tanulmánya szerint azoknál, akik négy héten keresztül naponta többször pislogó gyakorlatokat végeztek, javultak a száraz szem tünetei. Íme, hogyan kell csinálni:

 

1.    Csukd be mindkét szemed két másodpercre, majd nyisd ki őket. 
2.    Csukd be ismét mindkét szemét két másodpercre. 
3.    Két másodpercig szorítsd szorosan a szemhéjadat, majd nyisd ki újra. 

 

2. szemgyakorlat: A 20-20-20 szabály 

A napod nagy részét számítógép képernyőjét bámulva töltöd? Sokan így teszünk. Nos, a képernyőről kibocsátott fényerő és tükröződés hozzájárul a szem megerőltetéséhez és fáradtságához. Sőt, a szemizmoknak keményen kell dolgozniuk, hogy folyamatosan valamire közelről összpontosítsanak. 
Ha pihentetni akarod a szemed, próbáld ki a 20-20-20 szabályt napközben: 20 percenként tarts 20 másodperces szünetet, hogy megnézz valamit 20 méterrel arrébb. Ha így teszel, megtöri a szemek nagyfokú koncentrálását, lehetővé téve számukra, hogy más távolságra összpontosítsanak, így ellazulhatnak.  

 

3. szemgyakorlat: Tegyél rá meleg borogatást  

Tekintsd ezt a spa-szerű kezelést az öngondoskodás gyakorlatának. Egy meleg borogatás, majd egy gyengéd szemhéjmasszázs megnyugtathatja a fáradt szemeket. Ráadásul ez egy másik módja a száraz szem kezelésének is.
A szemek érzékenyek. Annak érdekében, hogy biztonságban maradjanak, vásárolj mikrohullámú sütőben használható szemmaszkot, és kövesd az utasításokat a biztonságos felmelegítéshez és kerüld a szem erőteljes dörzsölését mivel az ilyen típusú nyomás károkat okozhat. 

 

4. szemgyakorlat: Szemjóga  

Sokan azért fordulnak a jógához, hogy enyhítsék a fájó izmokat és a feszülést. A jóga-szerű gyakorlatok enyhíthetik a fáradt és fájó szemeket?  
Az International Journal of Yoga című folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint ez lehetséges. A kutatók a résztvevők fele heti öt napon szemjógát csinált, míg a másik fele nem. A gyakorlatok közé tartozott a pislogás, a tenyérmozgatás (amikor a kezét csukott szemekre helyezi) és a szemek különböző irányokba történő mozgatása (fel-le, balról jobbra, körbe, közelre és távolra).  Hat hét elteltével azok, akik elvégezték a szemtornát, kevesebb fáradtságról és szemfáradásról számoltak be, mint azok, akik nem. 

 

5. szemtorna: Teljes test edzése 

Akár szeretsz sétálni, biciklizni, akár egy fitneszalkalmazás mellett mozogni a nappaliban, a rendszeres testmozgás áldásos a látása számára. Egyszerűen fogalmazva: ami egészséges a szívednek, az egészséges a szemednek is. A rendszeres fizikai aktivitás segít megőrizni az erek rugalmasságát, biztosítva a jó véráramlást. 

Egészségmegőrzés



A cukorbetegség kezelése

A cukorbetegség egyre több ember mindennapját megkeseríti, azonban ha nem kezeljük más betegségek forrása is lehet. Tudj meg többet a cukorbetegségről cukorbetegeknek szóló oldalunkon, böngéssz cukormentes és egészséges receptjeink között, és informálódj a dietetikai kisokosból a Diabetesnet.hu oldalán! Segítünk kezelni a cukorbetegséggel járó tüneteket!

Tévhitek és igazságok a cukorbetegségről

A cukorbetegség a modernkor egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája, és sokan még csak nem is tudják, hogy cukorbetegek. A Diabetes.hu oldalon lerántjuk a leplet a cukorbetegséggel szembeni tévhitekről és számtalan olyan tippet olvashatsz nálunk, amelyek valóban segítenek a cukorbetegséged kezelésében! Dietetikai tanácsok a cukorbetegség leküzdéséhez.

Dietetikai kisokos és egészséges receptek tárháza

Egészségmegőrzésünk és betegségeink kezelésének velejárója a megfelelő és célszerű táplálkozás. A Diabetesnet.hu oldalon rengeteg egészséges és cukormentes receptet olvashatsz, amiket könnyedén beilleszthetsz a diétádba. A dietetika a táplálkozástudománnyal foglalkozó tudományág, így az oldalon is szakértői és orvosok által alátámasztott tanácsokkal segítjük az egészséges táplálkozásod kialakítását cukorbetegként!

Minden, ami a cukorbetegséggel kapcsolatos!

Érdekes cikkek és tartalmak, konkrét tanácsok a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezeléséhez. Tudj meg többet az inzulinról, a cukorbetegség megelőzéséről és kezeléséről, a cukorbetegség szintjeiről, a terhességi cukorbetegségről és mindent, ami csak egy cukorbeteget érdekelhet. A szakértői és orvosi tanácsok mellett rengeteg egészséges és cukormentes receptet találhatsz, ráadásul a diétád sikerességét is támogatjuk hasznos információkkal! Diabetesnet.hu a cukorbetegség, inzulinrezisztencia és inzulinérzékenység weboldala!