5 szemgyakorlat, ami segít javítani a látást
A szem éppúgy érik, mint a test többi része. Ez azt jelenti, hogy olvasószemüvegre lehet szükséged. De több szem erejét jobban megőrizheted, mint azt gondolnád. Kezdetnek győződj meg róla, hogy rendszeresen jársz szemvizsgálatra. Ha egészséges vagy és nincsenek látásproblémái, 40 éves korodtól érdemes évente egyszer szemvizsgálatra járni. Ha szemüveget viselsz, vagy ha olyan betegséged van, mint például a cukorbetegség, gyakrabban kell ellenőrzést végezni. Most pedig mutatunk öt egyszerű dolgot, amit minden nap megtehetsz, hogy a szemeidet csúcsformában tartsd!
1. szemgyakorlat: A két pislogás rutinja
Nyugodtan kijelenthetjük, hogy legtöbbünk nem gondol arra, hogy milyen gyakran pislogunk. De talán kellene. Hajlamosak vagyunk kevesebbet pislogni, amikor a képernyőt nézzük vagy digitális szöveget olvasunk. Kiderült, hogy ez nem jó a szemnek. A pislogás k segít elkerülni a száraz szem tüneteit, mint például a homályos látás, égő vagy szúró érzés.
Az új-zélandi Aucklandi Egyetem tanulmánya szerint azoknál, akik négy héten keresztül naponta többször pislogó gyakorlatokat végeztek, javultak a száraz szem tünetei. Íme, hogyan kell csinálni:
1. Csukd be mindkét szemed két másodpercre, majd nyisd ki őket.
2. Csukd be ismét mindkét szemét két másodpercre.
3. Két másodpercig szorítsd szorosan a szemhéjadat, majd nyisd ki újra.
2. szemgyakorlat: A 20-20-20 szabály
A napod nagy részét számítógép képernyőjét bámulva töltöd? Sokan így teszünk. Nos, a képernyőről kibocsátott fényerő és tükröződés hozzájárul a szem megerőltetéséhez és fáradtságához. Sőt, a szemizmoknak keményen kell dolgozniuk, hogy folyamatosan valamire közelről összpontosítsanak.
Ha pihentetni akarod a szemed, próbáld ki a 20-20-20 szabályt napközben: 20 percenként tarts 20 másodperces szünetet, hogy megnézz valamit 20 méterrel arrébb. Ha így teszel, megtöri a szemek nagyfokú koncentrálását, lehetővé téve számukra, hogy más távolságra összpontosítsanak, így ellazulhatnak.
3. szemgyakorlat: Tegyél rá meleg borogatást
Tekintsd ezt a spa-szerű kezelést az öngondoskodás gyakorlatának. Egy meleg borogatás, majd egy gyengéd szemhéjmasszázs megnyugtathatja a fáradt szemeket. Ráadásul ez egy másik módja a száraz szem kezelésének is.
A szemek érzékenyek. Annak érdekében, hogy biztonságban maradjanak, vásárolj mikrohullámú sütőben használható szemmaszkot, és kövesd az utasításokat a biztonságos felmelegítéshez és kerüld a szem erőteljes dörzsölését mivel az ilyen típusú nyomás károkat okozhat.
4. szemgyakorlat: Szemjóga
Sokan azért fordulnak a jógához, hogy enyhítsék a fájó izmokat és a feszülést. A jóga-szerű gyakorlatok enyhíthetik a fáradt és fájó szemeket?
Az International Journal of Yoga című folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint ez lehetséges. A kutatók a résztvevők fele heti öt napon szemjógát csinált, míg a másik fele nem. A gyakorlatok közé tartozott a pislogás, a tenyérmozgatás (amikor a kezét csukott szemekre helyezi) és a szemek különböző irányokba történő mozgatása (fel-le, balról jobbra, körbe, közelre és távolra). Hat hét elteltével azok, akik elvégezték a szemtornát, kevesebb fáradtságról és szemfáradásról számoltak be, mint azok, akik nem.
5. szemtorna: Teljes test edzése
Akár szeretsz sétálni, biciklizni, akár egy fitneszalkalmazás mellett mozogni a nappaliban, a rendszeres testmozgás áldásos a látása számára. Egyszerűen fogalmazva: ami egészséges a szívednek, az egészséges a szemednek is. A rendszeres fizikai aktivitás segít megőrizni az erek rugalmasságát, biztosítva a jó véráramlást.
