1. szemgyakorlat: A két pislogás rutinja
Nyugodtan kijelenthetjük, hogy legtöbbünk nem gondol arra, hogy milyen gyakran pislogunk. De talán kellene. Hajlamosak vagyunk kevesebbet pislogni, amikor a képernyőt nézzük vagy digitális szöveget olvasunk. Kiderült, hogy ez nem jó a szemnek. A pislogás k segít elkerülni a száraz szem tüneteit, mint például a homályos látás, égő vagy szúró érzés.
Az új-zélandi Aucklandi Egyetem tanulmánya szerint azoknál, akik négy héten keresztül naponta többször pislogó gyakorlatokat végeztek, javultak a száraz szem tünetei. Íme, hogyan kell csinálni:
1. Csukd be mindkét szemed két másodpercre, majd nyisd ki őket.
2. Csukd be ismét mindkét szemét két másodpercre.
3. Két másodpercig szorítsd szorosan a szemhéjadat, majd nyisd ki újra.
2. szemgyakorlat: A 20-20-20 szabály
A napod nagy részét számítógép képernyőjét bámulva töltöd? Sokan így teszünk. Nos, a képernyőről kibocsátott fényerő és tükröződés hozzájárul a szem megerőltetéséhez és fáradtságához. Sőt, a szemizmoknak keményen kell dolgozniuk, hogy folyamatosan valamire közelről összpontosítsanak.
Ha pihentetni akarod a szemed, próbáld ki a 20-20-20 szabályt napközben: 20 percenként tarts 20 másodperces szünetet, hogy megnézz valamit 20 méterrel arrébb. Ha így teszel, megtöri a szemek nagyfokú koncentrálását, lehetővé téve számukra, hogy más távolságra összpontosítsanak, így ellazulhatnak.
3. szemgyakorlat: Tegyél rá meleg borogatást
Tekintsd ezt a spa-szerű kezelést az öngondoskodás gyakorlatának. Egy meleg borogatás, majd egy gyengéd szemhéjmasszázs megnyugtathatja a fáradt szemeket. Ráadásul ez egy másik módja a száraz szem kezelésének is.
A szemek érzékenyek. Annak érdekében, hogy biztonságban maradjanak, vásárolj mikrohullámú sütőben használható szemmaszkot, és kövesd az utasításokat a biztonságos felmelegítéshez és kerüld a szem erőteljes dörzsölését mivel az ilyen típusú nyomás károkat okozhat.
4. szemgyakorlat: Szemjóga
Sokan azért fordulnak a jógához, hogy enyhítsék a fájó izmokat és a feszülést. A jóga-szerű gyakorlatok enyhíthetik a fáradt és fájó szemeket?
Az International Journal of Yoga című folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint ez lehetséges. A kutatók a résztvevők fele heti öt napon szemjógát csinált, míg a másik fele nem. A gyakorlatok közé tartozott a pislogás, a tenyérmozgatás (amikor a kezét csukott szemekre helyezi) és a szemek különböző irányokba történő mozgatása (fel-le, balról jobbra, körbe, közelre és távolra). Hat hét elteltével azok, akik elvégezték a szemtornát, kevesebb fáradtságról és szemfáradásról számoltak be, mint azok, akik nem.
5. szemtorna: Teljes test edzése
Akár szeretsz sétálni, biciklizni, akár egy fitneszalkalmazás mellett mozogni a nappaliban, a rendszeres testmozgás áldásos a látása számára. Egyszerűen fogalmazva: ami egészséges a szívednek, az egészséges a szemednek is. A rendszeres fizikai aktivitás segít megőrizni az erek rugalmasságát, biztosítva a jó véráramlást.
