Így érezd magad jobban a PMS tünetei mellett!

Főoldal > Ingerültség, sírás, rossz hangulat– a PMS tünetei és azok enyhítése

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Ingerültség, sírás, rossz hangulat– a PMS tünetei és azok enyhítése
2023/01/21
NA

A menstruáció kezdete előtti napokban sok nőnek vannak fájdalmai, görcsök és hangulati ingadozások, sőt székrekedés és hasmenés is. A nők egy részének a menstruáció előtti tünetei olyan súlyosak, hogy zavarják akár a mindennapi életet is. A cikkben a PMS tüneteit, okát és enyhítését járjuk körben!

A premenstruációs szindróma (PMS) magyarázata

A menstruációs ciklust általában 28 napos ciklusként írják le, am négy fázisból áll. Minden fázis megköveteli, hogy a női test különböző hormonokat termeljen, amelyek mindegyike saját fizikai és érzelmi változásokkal jár.

Így bomlanak le a fázisok:

•    Menstruációs fázis: 1-5. nap
•    Follikuláris fázis: 6-13. nap
•    Ovuláció: 14-16. nap
•    Luteális fázis: 16–28. nap

A PMS egy olyan szindróma, amelyet a luteális fázis alatti hormonszintek változása okoz. Az ovuláció után a nők fáradtnak, nyűgösnek és idegesnek érezhetik magukat. Ezek a tünetek felerősödnek, ahogy közeledik a menstruáció.

 

A PMS tünetek a következők:
•    Duzzadt vagy érzékeny mellek
•    Székrekedés vagy hasmenés
•    Puffadás
•    Görcsölés
•    Fejfájás
•    Hangulatingadozás
•    Fáradtság
•    Koncentrálási nehézség
•    Sírás

 

Hogyan kezeljük a PMS-t

Akár megpróbálsz teherbe esni, akár nem, a szervezeted minden hónapban ugyanazon a cikluson megy keresztül, hogy felkészüljön a terhességre. A baba számára megfelelő környezet megteremtéséhez olyan hormonokra van szükség, mint az ösztrogén és a progeszteron, melyek termelődése hirtelen felmegy majd leesik. Ez a csökkenés a szervezetben a jó közérzet hormonjainak, például a szerotonin termelésének csökkenését okozhatja.
Biztosítani kell a nőket arról, hogy semmi baj nincs velük, hiába hívják ezt sokan hisztinek vagy nyűgösködésnek; csak fiziológiai választ tapasztalnak az örömöt és boldogságot okozó hormonok csökkenése során. 

Számos dolgot tehetsz a hormonszint változásának kompenzálására:

 

1.    Étkezz kiegyensúlyozottan
Az tiszta és kiegyensúlyozott étrend jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit. Alkaíts ki egy olyan étrendet  , amely sok gyümölcsöt, zöldséget (különösen leveles zöldségeket), hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát, valamint egészséges zsírokat , például omega-3-at és omega-6-t tartalmaz. Korlátozd a feldolgozott élelmiszereket és a telített zsírokat. 

 

2.    Rendszeres testmozgás
Bár ez ellentmondónak tűnhet, de a testmozgás segíthet a PMS féken tartásában. Az edzés nemcsak bevált hangulatjavító , hanem energikusabbnak is érezheted tőle magad. Ráadásul a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és megelőzni a krónikus betegségeket. Természetesen van az a fajta fájdalom és görcs, ami mellett egyszerűen űgy érezzük, nem tudunk edzeni: ilyenkor egy séta is csodákat tud tenni. 

 

3.    Aludj eleget
Fontos, hogy többet aludj a menstruáció kezdete előtti napokban. Ha általában hét óra alvásra van szüksége minden este, próbáljon meg nyolc órát aludni ezeken a napokon. Ha fáradt vagy, nehezebben fogsz koncentrálni és a szorongásod is felerősödhet.

 

4.    Próbálja ki étrendkiegészítőket
 Különféle vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit. A legnépszerűbbek közé tartozik a B6-vitamin (az energia), a D- vitamin (a hangulatjavító) és a magnézium (a PMS okozta fejfájás ellen). Sajnos nincs egy mindenre alkalmas vitamin-keverék, amely segítene enyhíteni a PMS-t, de rengeteg tápanyag van, amely változást hozhat. A kiegészítők bevezetése előtt konzultálj egészségügyi szakemberrel.

 

5.    Lazíts!
Menstruáció előtti időszakban a relaxációs technikák gyakorlása segíthet abban, hogy jobban érezd magad, mind érzelmileg, mind fizikailag. Ha görcsöktől szenved, fűtőpárnával, meleg fürdővel vagy akár bizonyos illóolajokkal segíthetsz magadnak ellazulni. A kulcs az, hogy megtaláld azt, ami neked működik, és ragaszkodj hozzá!


Ha a fenti tippek alkalmazása után továbbra is súlyos PMS-tüneteid vannak, keresd fel nőgyógyászodat, akivel egyeztettek a továbbiakról. 

Tünetek



A cukorbetegség kezelése

A cukorbetegség egyre több ember mindennapját megkeseríti, azonban ha nem kezeljük más betegségek forrása is lehet. Tudj meg többet a cukorbetegségről cukorbetegeknek szóló oldalunkon, böngéssz cukormentes és egészséges receptjeink között, és informálódj a dietetikai kisokosból a Diabetesnet.hu oldalán! Segítünk kezelni a cukorbetegséggel járó tüneteket!

Tévhitek és igazságok a cukorbetegségről

A cukorbetegség a modernkor egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája, és sokan még csak nem is tudják, hogy cukorbetegek. A Diabetes.hu oldalon lerántjuk a leplet a cukorbetegséggel szembeni tévhitekről és számtalan olyan tippet olvashatsz nálunk, amelyek valóban segítenek a cukorbetegséged kezelésében! Dietetikai tanácsok a cukorbetegség leküzdéséhez.

Dietetikai kisokos és egészséges receptek tárháza

Egészségmegőrzésünk és betegségeink kezelésének velejárója a megfelelő és célszerű táplálkozás. A Diabetesnet.hu oldalon rengeteg egészséges és cukormentes receptet olvashatsz, amiket könnyedén beilleszthetsz a diétádba. A dietetika a táplálkozástudománnyal foglalkozó tudományág, így az oldalon is szakértői és orvosok által alátámasztott tanácsokkal segítjük az egészséges táplálkozásod kialakítását cukorbetegként!

Minden, ami a cukorbetegséggel kapcsolatos!

Érdekes cikkek és tartalmak, konkrét tanácsok a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezeléséhez. Tudj meg többet az inzulinról, a cukorbetegség megelőzéséről és kezeléséről, a cukorbetegség szintjeiről, a terhességi cukorbetegségről és mindent, ami csak egy cukorbeteget érdekelhet. A szakértői és orvosi tanácsok mellett rengeteg egészséges és cukormentes receptet találhatsz, ráadásul a diétád sikerességét is támogatjuk hasznos információkkal! Diabetesnet.hu a cukorbetegség, inzulinrezisztencia és inzulinérzékenység weboldala!