Így érezd magad jobban a PMS tünetei mellett!

Főoldal > Ingerültség, sírás, rossz hangulat– a PMS tünetei és azok enyhítése

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Ingerültség, sírás, rossz hangulat– a PMS tünetei és azok enyhítése


2023/01/21
NA

A menstruáció kezdete előtti napokban sok nőnek vannak fájdalmai, görcsök és hangulati ingadozások, sőt székrekedés és hasmenés is. A nők egy részének a menstruáció előtti tünetei olyan súlyosak, hogy zavarják akár a mindennapi életet is. A cikkben a PMS tüneteit, okát és enyhítését járjuk körben!

PMS tünetei

A premenstruációs szindróma (PMS) magyarázata

A menstruációs ciklust általában 28 napos ciklusként írják le, am négy fázisból áll. Minden fázis megköveteli, hogy a női test különböző hormonokat termeljen, amelyek mindegyike saját fizikai és érzelmi változásokkal jár.

Így bomlanak le a fázisok:



•    Menstruációs fázis: 1-5. nap
•    Follikuláris fázis: 6-13. nap
•    Ovuláció: 14-16. nap
•    Luteális fázis: 16–28. nap

A PMS egy olyan szindróma, amelyet a luteális fázis alatti hormonszintek változása okoz. Az ovuláció után a nők fáradtnak, nyűgösnek és idegesnek érezhetik magukat. Ezek a tünetek felerősödnek, ahogy közeledik a menstruáció.

 

A PMS tünetek a következők:
•    Duzzadt vagy érzékeny mellek
•    Székrekedés vagy hasmenés
•    Puffadás
•    Görcsölés
•    Fejfájás
•    Hangulatingadozás
•    Fáradtság
•    Koncentrálási nehézség
•    Sírás

 

Hogyan kezeljük a PMS-t

Akár megpróbálsz teherbe esni, akár nem, a szervezeted minden hónapban ugyanazon a cikluson megy keresztül, hogy felkészüljön a terhességre. A baba számára megfelelő környezet megteremtéséhez olyan hormonokra van szükség, mint az ösztrogén és a progeszteron, melyek termelődése hirtelen felmegy majd leesik. Ez a csökkenés a szervezetben a jó közérzet hormonjainak, például a szerotonin termelésének csökkenését okozhatja.
Biztosítani kell a nőket arról, hogy semmi baj nincs velük, hiába hívják ezt sokan hisztinek vagy nyűgösködésnek; csak fiziológiai választ tapasztalnak az örömöt és boldogságot okozó hormonok csökkenése során. 

Számos dolgot tehetsz a hormonszint változásának kompenzálására:

 

1.    Étkezz kiegyensúlyozottan
Az tiszta és kiegyensúlyozott étrend jelentősen csökkentheti a PMS tüneteit. Alkaíts ki egy olyan étrendet  , amely sok gyümölcsöt, zöldséget (különösen leveles zöldségeket), hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát, valamint egészséges zsírokat , például omega-3-at és omega-6-t tartalmaz. Korlátozd a feldolgozott élelmiszereket és a telített zsírokat. 

 

2.    Rendszeres testmozgás
Bár ez ellentmondónak tűnhet, de a testmozgás segíthet a PMS féken tartásában. Az edzés nemcsak bevált hangulatjavító , hanem energikusabbnak is érezheted tőle magad. Ráadásul a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és megelőzni a krónikus betegségeket. Természetesen van az a fajta fájdalom és görcs, ami mellett egyszerűen űgy érezzük, nem tudunk edzeni: ilyenkor egy séta is csodákat tud tenni. 

 

3.    Aludj eleget
Fontos, hogy többet aludj a menstruáció kezdete előtti napokban. Ha általában hét óra alvásra van szüksége minden este, próbáljon meg nyolc órát aludni ezeken a napokon. Ha fáradt vagy, nehezebben fogsz koncentrálni és a szorongásod is felerősödhet.

 

4.    Próbálja ki étrendkiegészítőket
 Különféle vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek enyhíteni a PMS tüneteit. A legnépszerűbbek közé tartozik a B6-vitamin (az energia), a D- vitamin (a hangulatjavító) és a magnézium (a PMS okozta fejfájás ellen). Sajnos nincs egy mindenre alkalmas vitamin-keverék, amely segítene enyhíteni a PMS-t, de rengeteg tápanyag van, amely változást hozhat. A kiegészítők bevezetése előtt konzultálj egészségügyi szakemberrel.

 

5.    Lazíts!
Menstruáció előtti időszakban a relaxációs technikák gyakorlása segíthet abban, hogy jobban érezd magad, mind érzelmileg, mind fizikailag. Ha görcsöktől szenved, fűtőpárnával, meleg fürdővel vagy akár bizonyos illóolajokkal segíthetsz magadnak ellazulni. A kulcs az, hogy megtaláld azt, ami neked működik, és ragaszkodj hozzá!


Ha a fenti tippek alkalmazása után továbbra is súlyos PMS-tüneteid vannak, keresd fel nőgyógyászodat, akivel egyeztettek a továbbiakról. 




Tünetek



Legfrissebb cikkek


Egyre több nő sterilizáltatja magát egy gyerekmentes életért cserébe
Természetesen nem csak gyerekmentes élet esetén beszélünk női sterilizációról, hiszen akik már szültek gyermeket, vagy akár többet is, dönthetnek úgy, hogy biztosan nem szeretnének többet, és nem akarnak bajlódni a fogamzásgátlással életük hátralévő részében. Illetve vannak, akik tudják, hogy biztosan nem akarnak sohasem szülni, így ők is szokták ezt választani. De hogy mi ez pontosan és milyen következményekkel jár, az a cikkben kiderül. 
Ingerültség, sírás, rossz hangulat– a PMS tünetei és azok enyhítése
A menstruáció kezdete előtti napokban sok nőnek vannak fájdalmai, görcsök és hangulati ingadozások, sőt székrekedés és hasmenés is. A nők egy részének a menstruáció előtti tünetei olyan súlyosak, hogy zavarják akár a mindennapi életet is. A cikkben a PMS tüneteit, okát és enyhítését járjuk körben!
Kivehető vagy a fix fogpótlás a jobb? Mutatjuk az érveket és ellenérveket!
Sokan küzdenek a fogak elvesztésével, hiányával. Ha te is köztük vagy akkor már biztosan tudod, hogy modern világunkban rengeteg lehetőséged van ennek orvoslására, többféle fogpótló eljárás is létezik. A műfogsor már évszázadok óta megoldást jelent a foghiánnyal küzdők számára.
A cukorbetegség kezelése

A cukorbetegség egyre több ember mindennapját megkeseríti, azonban ha nem kezeljük más betegségek forrása is lehet. Tudj meg többet a cukorbetegségről cukorbetegeknek szóló oldalunkon, böngéssz cukormentes és egészséges receptjeink között, és informálódj a dietetikai kisokosból a Diabetesnet.hu oldalán! Segítünk kezelni a cukorbetegséggel járó tüneteket!

Tévhitek és igazságok a cukorbetegségről

A cukorbetegség a modernkor egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája, és sokan még csak nem is tudják, hogy cukorbetegek. A Diabetes.hu oldalon lerántjuk a leplet a cukorbetegséggel szembeni tévhitekről és számtalan olyan tippet olvashatsz nálunk, amelyek valóban segítenek a cukorbetegséged kezelésében! Dietetikai tanácsok a cukorbetegség leküzdéséhez.

Dietetikai kisokos és egészséges receptek tárháza

Egészségmegőrzésünk és betegségeink kezelésének velejárója a megfelelő és célszerű táplálkozás. A Diabetesnet.hu oldalon rengeteg egészséges és cukormentes receptet olvashatsz, amiket könnyedén beilleszthetsz a diétádba. A dietetika a táplálkozástudománnyal foglalkozó tudományág, így az oldalon is szakértői és orvosok által alátámasztott tanácsokkal segítjük az egészséges táplálkozásod kialakítását cukorbetegként!

Minden, ami a cukorbetegséggel kapcsolatos!

Érdekes cikkek és tartalmak, konkrét tanácsok a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezeléséhez. Tudj meg többet az inzulinról, a cukorbetegség megelőzéséről és kezeléséről, a cukorbetegség szintjeiről, a terhességi cukorbetegségről és mindent, ami csak egy cukorbeteget érdekelhet. A szakértői és orvosi tanácsok mellett rengeteg egészséges és cukormentes receptet találhatsz, ráadásul a diétád sikerességét is támogatjuk hasznos információkkal! Diabetesnet.hu a cukorbetegség, inzulinrezisztencia és inzulinérzékenység weboldala!