A PCOS elsőre ijesztő, de megfelelő kezeléssel a tüneteket akár meg is lehet szüntetni
Kimutatták, hogy a PCOS növeli a hosszú távú egészségügyi állapotok kockázatát is, beleértve az inzulinrezisztenciát, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az elhízást, a meddőséget, a metabolikus szindrómát, a vetélést, a májgyulladást, a szorongást, a depressziót és az méhnyálkahártyarákot.
Bár ez ijesztően és durván hangozhat, a jó hír az, hogy rengeteg olyan eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek hatékonyan kezelni a PCOS-t, visszafordítani a tüneteket, és még mindig természetes módon teherbe esni a nőknek. Olvasd el az alábbiakban számos PCOS-barát ételt és tippet, amelyek segítenek meggyógyítani hormonjaidat és a legjobban érezni magadat.
A PCOS TÜNETEI
A PCOS minden nőnél eltérően jelentkezhet, ami kissé zavaróvá teszi a diagnózist. A PCOS gyakori tünetei azonban a következők:
+ HOSSZÚ (35+ NAP) VAGY SZABÁLYTALAN CIKLUSOK , AMELYEK RITKÁN EREDMÉNYEZNEK OVULÁCIÓT
+ HIÁNYZÓ IDŐSZAKOK A MENSTRUÁCIÓBAN
+ TÚLZOTT TEST- VAGY ARCSZŐRZET (HIRSUTIZMUS)
+ HAJHULLÁS A FEJEN (FÉRFI HAJHULLÁS)
+ AKNE (ELSŐSORBAN AZ ÁLLKAPOCS KÖRNYÉKÉN, A MELLKASON ÉS A HÁTON)
+ SÚLYGYARAPODÁS (FŐLEG A DERÉKVONAL KÖRNYÉKÉN) VAGY KÉPTELENSÉG A FOGYÁSBAN
+ NEHÉZSÉGEK A TERHESSÉGBEN VAGY A TERHESSÉGBEN MARADÁSBAN (LEGINKÁBB AZ OVULÁCIÓ HIÁNYA MIATT)
+ INZULINREZISZTENCIA VAGY SZABÁLYOZATLAN VÉRCUKORSZINT
+ SZORONGÁS VAGY DEPRESSZIÓ
+ POLICISZTÁS PETEFÉSZEK
Fontos megjegyezni, hogy nem minden PCOS-ban szenvedő nőnek van policisztás petefészke, és nem minden policisztás petefészekben szenvedő nőnek van PCOS-ja. Egészséges nőknél az esetek 25%-ában policisztás petefészkük van.
A PCOS OKAI
A pontos ok (vagy okok) nem ismertek, de a kutatók úgy vélik, hogy számos tényező szerepet játszhat, többek között:
+ GENETIKA (GENETIKAILAG ÖRÖKLŐDÖTT)
+ SZABÁLYOZATLAN INZULIN VAGY VÉRCUKORSZINT
+ KÖRNYEZETI TÉNYEZŐK (FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK, HORMONÁLIS FOGAMZÁSGÁTLÁS, TÚL SOK KOFFEIN VAGY ALKOHOL, KRÓNIKUS GYULLADÁS, MÉREGANYAGOKNAK, MEGROMLOTT BÉLRENDSZER STB.)
HOGYAN KEZELJÜK TERMÉSZETESEN A PCOS-T ÉTELEKKEL?
Ha valamit szeretnék, hogy minden PCOS-ben szenvedő nő tudjon, az az, hogy nem kell invazív orvosi lehetőségekre vagy olyan gyógyszerekre hagyatkoznia, mint a metformin és a fogamzásgátlás, amelyek a mellékhatások hosszú listáját tartalmazzák.
Valójában a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a PCOS-t a leghatékonyabban egyszerű táplálkozási és életmód-módosításokkal lehet kezelni, amelyek megoldják a PCOS-hez kapcsolódó hormonális egyensúlyhiányt és visszafordítják a tüneteket (és BÓNUSZ, ezek a módszerek egészségesebbek a számodra, anélkül, hogy csúnya mellékhatásuk lenne).
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb tápanyagban gazdag élelmiszereket a PCOS kezelésére, de ne feledd, hogy minden PCOS eset más és más, és ki kell kísérletezned, hogy mi a legmegfelelőbb a számodra, a te egyedi genetikai összetételed és életmódod alapján.
PCOS DIÉTA + ÉTKEZÉSI TIPPEK
+ NÖVÉNYEKKEL A PCOS ELLEN
Bár a kutatás vegyes arról szól, hogy a PCOS kezelhető-e növényi alapú étrenddel vagy sem (viszont egyre több beszámolót lehet olvasni erről, hogy sokaknak teljesen megszüntette a tüneteit a vegán étrend), tudjuk, hogy az olyan növényi élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, a keresztesvirágúak és a gyökérzöldségek, a bogyók és a citrusfélék stb. , gazdagok mikrotápanyagokban, fitonutriensekben és rostokban. A vércukorszint egyensúlyának megteremtéséhez, az inzulinrezisztencia leküzdéséséhez és a szervezet gyulladásának csökkentéséhez nagyban hozzájárulnak – mindez drasztikusan segíthet csökkenteni a PCOS tüneteit.
**Ha keresztes virágú zöldségeket, például brokkolit, kelkáposztát, karfiolt, káposztát stb. fogyasztasz, fontos, hogy először főzd meg őket. Ez jelentősen csökkenti a goitrogén mennyiségét, ami elnyomhatja a pajzsmirigy működését és hozzájárulhat a PCOS kialakulásához.
+ ADJ HOZZÁ FEHÉRJE-, ZSÍR- ÉS ROSTFORRÁST MINDEN ÉTKEZÉSHEZ
A vércukorszint kiegyensúlyozása kulcsfontosságú a PCOS tüneteinek visszafordításában, és ennek egyik leghatékonyabb módja az étkezés! A legfontosabb tippem az, hogy minden étkezésben és nassolnivalóban meg kell győződni arról, hogy a jó minőségű fehérje (tojás, hüvelyesek, legelőn nevelt baromfi, vadon fogott tenger gyümölcsei), zsír (avokádó, dió, magvak, dió/magvaj) egészséges egyensúlyban van-e A zsírok (ghí , olívabogyó, extra szűz olívaolaj) és rostok (MINDEN zöldség, gyümölcs, összetett szénhidrátok, mint a quinoa, hajdina, köles és zab) is kifejezetten fontosok.
+ KORLÁTOZD A CUKROT, A KOFFEINT + A MAGAS GLIKÉMIÁS ÉTELEKET
Ezeknek az anyagoknak a túlfogyasztása megzavarhatja a vércukorszintünket (amiről most már tudod, hogy káros hatással van a termékenységedre és a PCOS-re). A koffein károsítja a májat is, ami hatással lehet a szervezet természetes méregtelenítő képességére, és hormonok felhalmozódásához vezethet, ami idővel rontja az állapotot.
Cseréld ki a receptekben a cukrot kis mennyiségű, kevésbé feldolgozott formára (datolya, gyümölcs, juharszirup), cseréld le a kávét matchára, gombás kávéra vagy koffeinmentesre, és cseréld ki a magas glikémiás szénhidrátokat, például a fehér rizst, kenyeret, tésztát, gabonapelyheket stb. cseréld le olyan ételekre, mint a csicseriborsó és hüvelyesek, quinoa, köles, hajdina, zab és dió/magvak felhasználásával készült komplex változatokra.
+ TÁMOGASD A BELEK EGÉSZSÉGÉT
Számos olyan tanulmány született, amely összefüggésbe hozza a megzavart bélrendszert a PCOS-sel, különösen a baktériumok egyensúlyának felborulásával, amely krónikus gyulladáshoz vezethet, ami súlyosbítja a PCOS tüneteit.
Így igyekszünk támogatni bélrendszerünket azáltal, hogy gyulladáscsökkentő ételeket eszünk (különösen keresztes virágú zöldségeket, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges ösztrogént, amely tovább zavarhatja a hormonok működését) és kerüljük a gyulladást okozó ételeket.
+ KERÜLD A SZIGORÚ DIÉTÁKAT, AZ ÉTKEZÉSEK KIHAGYÁSÁT VAGY A SZÉNHIDRÁTBEVITEL KORLÁTOZÁSÁT
Bármilyen korlátozó diéta gyakorlása (függetlenül attól, hogy MIT korlátoz) hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, és ronthatja a PCOS-t. Például az alacsony szénhidráttartalmú, nagy mennyiségű állati fehérjét tartalmazó étrend megzavarhatja az ovulációt, míg az összetett szénhidrátok visszaszorítása destabilizálhatja a vércukorszintet, súlyosbítva a PCOS-t.
Másrészt a szénhidrátokon nagymértékben támaszkodó vegán étrend bélrendszeri dysbiosishoz vezethet, ami megnehezíti a PCOS kezeléséhez szükséges tápanyagok felszívódását. Így, ha vegán étrendet fogyasztunk figyeljünk a megfelelő növényi fehérje bevitelére is. A lényeg, hogy a különféle tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása a legjobb eszköz a hormonok kiegyensúlyozására és a PCOS gyógyítására.
+ GYAKOROLD A CIKLUSSZINKRONIZÁLÓ ÉTELEKET
Testednek egyedi tápanyagszükséglete van a menstruációs ciklus minden fázisában a hormoningadozások alapján. A különféle élelmiszerek szükségletei alapján történő váltogatása segít egyensúlyban tartani a hormonokat, szabályozni a menstruációt és növelni az ovuláció esélyét (a rendszertelen menstruáció és anovuláció gyakran előfordul a PCOS-ben szenvedő nőknél), ami a termékenység és az általános egészségi állapot döntő összetevője.