PCOS; PCOS tünetei; PCOS kezelése; PCOS diéta; PCOS étkezés

Főoldal > PCOS tünetei és kezelése – így étkezz, ha PCOS-ed van

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

PCOS tünetei és kezelése – így étkezz, ha PCOS-ed van


2023/01/28
NA

A PCOS, a policisztás petefészek szindróma rövidítése, egy hormonális egészségi állapot, amely becslések szerint 10-ből 1 nőt érint. A PCOS-nek számos típusa létezik, amelyek mindegyike más-más tünetet mutat, azonban az ilyen betegségben szenvedő nőknél a férfi hormonok (az úgynevezett androgének) túltermelése tapasztalható, ami megakadályozza az ovulációt, így ez a meddőséghez vezető út is lehet. Mutatjuk mik a tünetei és hogyan érdemes étkezni PCOS mellett. 

PCOS tünetei

A PCOS elsőre ijesztő, de megfelelő kezeléssel a tüneteket akár meg is lehet szüntetni

 

Kimutatták, hogy a PCOS növeli a hosszú távú egészségügyi állapotok kockázatát is, beleértve az inzulinrezisztenciát, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az elhízást, a meddőséget, a metabolikus szindrómát, a vetélést, a májgyulladást, a szorongást, a depressziót és az méhnyálkahártyarákot.
Bár ez ijesztően és durván hangozhat, a jó hír az, hogy rengeteg olyan eszköz áll rendelkezésre, amelyek segítenek hatékonyan kezelni a PCOS-t, visszafordítani a tüneteket, és még mindig természetes módon teherbe esni a nőknek. Olvasd el az alábbiakban számos PCOS-barát ételt és tippet, amelyek segítenek meggyógyítani hormonjaidat és a legjobban érezni magadat.



A PCOS TÜNETEI

 

A PCOS minden nőnél eltérően jelentkezhet, ami kissé zavaróvá teszi a diagnózist. A PCOS gyakori tünetei azonban a következők:

 

+ HOSSZÚ (35+ NAP) VAGY SZABÁLYTALAN CIKLUSOK , AMELYEK RITKÁN EREDMÉNYEZNEK OVULÁCIÓT
+ HIÁNYZÓ IDŐSZAKOK A MENSTRUÁCIÓBAN
+ TÚLZOTT TEST- VAGY ARCSZŐRZET (HIRSUTIZMUS)
+ HAJHULLÁS A FEJEN (FÉRFI HAJHULLÁS)
+ AKNE (ELSŐSORBAN AZ ÁLLKAPOCS KÖRNYÉKÉN, A MELLKASON ÉS A HÁTON)
+ SÚLYGYARAPODÁS (FŐLEG A DERÉKVONAL KÖRNYÉKÉN) VAGY KÉPTELENSÉG A FOGYÁSBAN 
+ NEHÉZSÉGEK A TERHESSÉGBEN VAGY A TERHESSÉGBEN MARADÁSBAN (LEGINKÁBB AZ OVULÁCIÓ HIÁNYA MIATT) 
+ INZULINREZISZTENCIA VAGY SZABÁLYOZATLAN VÉRCUKORSZINT 
+ SZORONGÁS VAGY DEPRESSZIÓ
+ POLICISZTÁS PETEFÉSZEK

 

Fontos megjegyezni, hogy nem minden PCOS-ban szenvedő nőnek van policisztás petefészke, és nem minden policisztás petefészekben szenvedő nőnek van PCOS-ja. Egészséges nőknél az esetek 25%-ában policisztás petefészkük van.


A PCOS OKAI

 

A pontos ok (vagy okok) nem ismertek, de a kutatók úgy vélik, hogy számos tényező szerepet játszhat, többek között:

 

+ GENETIKA (GENETIKAILAG ÖRÖKLŐDÖTT)
+ SZABÁLYOZATLAN INZULIN VAGY VÉRCUKORSZINT
+ KÖRNYEZETI TÉNYEZŐK (FELDOLGOZOTT ÉLELMISZEREK, HORMONÁLIS FOGAMZÁSGÁTLÁS, TÚL SOK KOFFEIN VAGY ALKOHOL, KRÓNIKUS GYULLADÁS, MÉREGANYAGOKNAK, MEGROMLOTT BÉLRENDSZER STB.)

 

HOGYAN KEZELJÜK TERMÉSZETESEN A PCOS-T ÉTELEKKEL?

Ha valamit szeretnék, hogy minden PCOS-ben szenvedő nő tudjon, az az, hogy nem kell invazív orvosi lehetőségekre vagy olyan gyógyszerekre hagyatkoznia, mint a metformin és a fogamzásgátlás, amelyek a mellékhatások hosszú listáját tartalmazzák.
Valójában a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a PCOS-t a leghatékonyabban egyszerű táplálkozási és életmód-módosításokkal lehet kezelni, amelyek megoldják a PCOS-hez kapcsolódó hormonális egyensúlyhiányt és visszafordítják a tüneteket (és BÓNUSZ, ezek a módszerek egészségesebbek a számodra, anélkül, hogy csúnya mellékhatásuk lenne).

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb tápanyagban gazdag élelmiszereket a PCOS kezelésére, de ne feledd, hogy minden PCOS eset más és más, és ki kell kísérletezned, hogy mi a legmegfelelőbb a számodra, a te egyedi genetikai összetételed és életmódod alapján. 

 

PCOS DIÉTA + ÉTKEZÉSI TIPPEK

 

+ NÖVÉNYEKKEL A PCOS ELLEN

Bár a kutatás vegyes arról szól, hogy a PCOS kezelhető-e növényi alapú étrenddel vagy sem (viszont egyre több beszámolót lehet olvasni erről, hogy sokaknak teljesen megszüntette a tüneteit a vegán étrend), tudjuk, hogy az olyan növényi élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, a keresztesvirágúak és a gyökérzöldségek, a bogyók és a citrusfélék stb. , gazdagok mikrotápanyagokban, fitonutriensekben és rostokban. A vércukorszint egyensúlyának megteremtéséhez, az inzulinrezisztencia leküzdéséséhez és a szervezet gyulladásának csökkentéséhez nagyban hozzájárulnak – mindez drasztikusan segíthet csökkenteni a PCOS tüneteit.
**Ha keresztes virágú zöldségeket, például brokkolit, kelkáposztát, karfiolt, káposztát stb. fogyasztasz, fontos, hogy először főzd meg őket. Ez jelentősen csökkenti a goitrogén mennyiségét, ami elnyomhatja a pajzsmirigy működését és hozzájárulhat a PCOS kialakulásához. 

 

+ ADJ HOZZÁ FEHÉRJE-, ZSÍR- ÉS ROSTFORRÁST MINDEN ÉTKEZÉSHEZ

A vércukorszint kiegyensúlyozása kulcsfontosságú a PCOS tüneteinek visszafordításában, és ennek egyik leghatékonyabb módja az étkezés! A legfontosabb tippem az, hogy minden étkezésben és nassolnivalóban meg kell győződni arról, hogy a jó minőségű fehérje (tojás, hüvelyesek, legelőn nevelt baromfi, vadon fogott tenger gyümölcsei), zsír (avokádó, dió, magvak, dió/magvaj) egészséges egyensúlyban van-e A zsírok (ghí , olívabogyó, extra szűz olívaolaj) és rostok (MINDEN zöldség, gyümölcs, összetett szénhidrátok, mint a quinoa, hajdina, köles és zab) is kifejezetten fontosok.

 

+ KORLÁTOZD A CUKROT, A KOFFEINT + A MAGAS GLIKÉMIÁS ÉTELEKET

Ezeknek az anyagoknak a túlfogyasztása megzavarhatja a vércukorszintünket (amiről most már tudod, hogy káros hatással van a termékenységedre és a PCOS-re). A koffein károsítja a májat is, ami hatással lehet a szervezet természetes méregtelenítő képességére, és hormonok felhalmozódásához vezethet, ami idővel rontja az állapotot.
Cseréld ki a receptekben a cukrot kis mennyiségű, kevésbé feldolgozott formára (datolya, gyümölcs, juharszirup), cseréld le a kávét matchára, gombás kávéra vagy koffeinmentesre, és cseréld ki a magas glikémiás szénhidrátokat, például a fehér rizst, kenyeret, tésztát, gabonapelyheket stb. cseréld le olyan ételekre, mint a csicseriborsó és hüvelyesek, quinoa, köles, hajdina, zab és dió/magvak felhasználásával készült komplex változatokra.

 

+ TÁMOGASD A BELEK EGÉSZSÉGÉT

Számos olyan tanulmány született, amely összefüggésbe hozza a megzavart bélrendszert a PCOS-sel, különösen a baktériumok egyensúlyának felborulásával, amely krónikus gyulladáshoz vezethet, ami súlyosbítja a PCOS tüneteit.
Így igyekszünk támogatni bélrendszerünket azáltal, hogy gyulladáscsökkentő ételeket eszünk (különösen keresztes virágú zöldségeket, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges ösztrogént, amely tovább zavarhatja a hormonok működését) és kerüljük a gyulladást okozó ételeket.

 

+ KERÜLD A SZIGORÚ DIÉTÁKAT, AZ ÉTKEZÉSEK KIHAGYÁSÁT VAGY A SZÉNHIDRÁTBEVITEL KORLÁTOZÁSÁT

Bármilyen korlátozó diéta gyakorlása (függetlenül attól, hogy MIT korlátoz) hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, és ronthatja a PCOS-t. Például az alacsony szénhidráttartalmú, nagy mennyiségű állati fehérjét tartalmazó étrend megzavarhatja az ovulációt, míg az összetett szénhidrátok visszaszorítása destabilizálhatja a vércukorszintet, súlyosbítva a PCOS-t.
Másrészt a szénhidrátokon nagymértékben támaszkodó vegán étrend bélrendszeri dysbiosishoz vezethet, ami megnehezíti a PCOS kezeléséhez szükséges tápanyagok felszívódását. Így, ha vegán étrendet fogyasztunk figyeljünk a megfelelő növényi fehérje bevitelére is. A lényeg, hogy a különféle tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása a legjobb eszköz a hormonok kiegyensúlyozására és a PCOS gyógyítására.

 

+ GYAKOROLD A CIKLUSSZINKRONIZÁLÓ ÉTELEKET

Testednek egyedi tápanyagszükséglete van a menstruációs ciklus minden fázisában a hormoningadozások alapján. A különféle élelmiszerek szükségletei alapján történő váltogatása segít egyensúlyban tartani a hormonokat, szabályozni a menstruációt és növelni az ovuláció esélyét (a rendszertelen menstruáció és anovuláció gyakran előfordul a PCOS-ben szenvedő nőknél), ami a termékenység és az általános egészségi állapot döntő összetevője.




Betegség Betegség kezelés



Legfrissebb cikkek


A kamillatea és a jótékony hatásai
A kamillatea nemcsak kellemes ízű és illatú ital, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Lássuk, milyen jótékony hatásai vannak:
Milyen előnyei vannak az almaecetnek a nők számára?
Az almaecet régóta híres egészségügyi előnyeiről, és számos pozitív hatása van különösen a nők számára. Lássuk, milyen előnyöket kínál ez az egyszerű, de hatékony természetes készítmény:
Az álmatlanság és korai ébredés kapcsolata – Stroke-hoz is vezethet
Az alvási zavarok, mint például az álmatlanság és a túl korai ébredés, gyakori problémákat jelentenek sok ember számára, és komoly hatással lehetnek az egészségre.
A cukorbetegség kezelése

A cukorbetegség egyre több ember mindennapját megkeseríti, azonban ha nem kezeljük más betegségek forrása is lehet. Tudj meg többet a cukorbetegségről cukorbetegeknek szóló oldalunkon, böngéssz cukormentes és egészséges receptjeink között, és informálódj a dietetikai kisokosból a Diabetesnet.hu oldalán! Segítünk kezelni a cukorbetegséggel járó tüneteket!

Tévhitek és igazságok a cukorbetegségről

A cukorbetegség a modernkor egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája, és sokan még csak nem is tudják, hogy cukorbetegek. A Diabetes.hu oldalon lerántjuk a leplet a cukorbetegséggel szembeni tévhitekről és számtalan olyan tippet olvashatsz nálunk, amelyek valóban segítenek a cukorbetegséged kezelésében! Dietetikai tanácsok a cukorbetegség leküzdéséhez.

Dietetikai kisokos és egészséges receptek tárháza

Egészségmegőrzésünk és betegségeink kezelésének velejárója a megfelelő és célszerű táplálkozás. A Diabetesnet.hu oldalon rengeteg egészséges és cukormentes receptet olvashatsz, amiket könnyedén beilleszthetsz a diétádba. A dietetika a táplálkozástudománnyal foglalkozó tudományág, így az oldalon is szakértői és orvosok által alátámasztott tanácsokkal segítjük az egészséges táplálkozásod kialakítását cukorbetegként!

Minden, ami a cukorbetegséggel kapcsolatos!

Érdekes cikkek és tartalmak, konkrét tanácsok a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezeléséhez. Tudj meg többet az inzulinról, a cukorbetegség megelőzéséről és kezeléséről, a cukorbetegség szintjeiről, a terhességi cukorbetegségről és mindent, ami csak egy cukorbeteget érdekelhet. A szakértői és orvosi tanácsok mellett rengeteg egészséges és cukormentes receptet találhatsz, ráadásul a diétád sikerességét is támogatjuk hasznos információkkal! Diabetesnet.hu a cukorbetegség, inzulinrezisztencia és inzulinérzékenység weboldala!