Figyelj a kiégés fizikai jeleire!
Az álmatlanságtól és a fáradtságtól a fejfájásig, gyomorfájdalmakig és az étvágy csökkenéséig szervezeted számos módon jelezheti, hogy kiégett . És bár a „kiégés” nem hivatalos orvosi diagnózis, ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagyni a tüneteit. Szakértők szerint a kiégés kezelésére több kell, mint egy habfürdő és egy csésze tea, ezért fontold meg, hogy konzultálj egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy kiderítsétek a probléma gyökerét.
Értsd meg, miben különbözik a kiégés a depressziótól
A depresszió és a kiégés tüneteit nehéz lehet megkülönböztetni: mindkettő miatt túl sokat vagy túl keveset alszol, vagy nehezen koncentrálhatsz. De a depresszió diagnosztizálható egészségügyi állapot, míg a kiégés nem az. A kiégés során úgy érezheted, hogy elnyomnak a könyörtelen munkahelyi feladatok, ami a cinizmus érzéséhez, a kimerültséghez és a munkádra való nehezteléshez vezethet, ez pedig energiahiányt okozhat és életuntságt. Ezzel szemben a depressziónál előfordulhat, hogy elszigetelheted magad, vagy elhanyagolod a higiéniád és testi egészséged. A különbség megértése az első lépés.
Találd meg az örömödet az edzésben
Gondolj egy olyan időszakra, amikor a legboldogabbnak és legszabadabbnak érezted magad. Felemelt karral ugráltál egy koncerten? Szurkoltál kedvenc sportcsapatodnak? Sokszor köthetőek mozgáshoz az endorfin felszabadulásának pillanatai, érdemes megtalálni azt, ami a legboldogabbá és felszabadultabbá tesz téged, és az edzés után egy jól eső érzés árad el benned.
Irány a természet!
Egyre több kutatás utal arra, hogy a természetbe járás számos mentális egészségügyi előnnyel jár. A túrázástól és a vadvízi evezéstől a fákkal szegélyezett utcán való sétálásig vagy az otthoni növénytartásig mindennek jótékony hatása lehet a mentális egészségedre.
Lépj kapcsolatba másokkal
Az emberek társas lények. Függetlenül attól, hogy szomorúnak, stresszesnek vagy magányosnak érzed magad, ne tartsd magadban ezeket a nehéz érzelmeket. Ha kapcsolatba lépsz másokkal, azt is tapasztalhatod, hogy nem vagy egyedül azzal, amit most érzel.
Látogasd meg gyakran barátaid és családtagjaid, és kommunikál velük. A legfontosabb, hogy meghallgatnak: már az is rengeteg segít.