Segíthet az embereknek gyorsabban elaludni, ha zokniban alszanak?
A kutatások azt sugallják, hogy az ágyban való zokni viseléséétől nemcsak gyorsabban elaludhatunk, hanem hosszabb ideig is alszunk, és kevesebbszer ébredünk fel az éjszaka folyamán. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zoknit viselő fiatal férfiak 7,5 perccel gyorsabban aludtak el, 32 perccel tovább aludtak, és 7,5-szer ritkábban ébredtek fel, mint azok, akik nem viseltek zoknit. A kutatók már évtizedek óta tudják, hogy a testhőmérséklet és az alvás közötti egyedülálló kapcsolat miatt, ha lefekvés előtt felmelegítjük az lábunkat, az segít jobban aludni.
Testhőmérséklet és alvás kapcsolata
A test alvási ciklusát és testhőmérsékletét egyaránt a cirkadián ritmusa vagy a belső órái szabályozzák, amelyek a 24 órás ciklus során bizonyos testi funkciók változásait szabályozzák. A kutatások azt mutatják, hogy ez a két cirkadián ritmus hatással van egymásra, és az alvás a test maghőmérsékletének vagy a belső szervek hőmérsékletének csökkenésével jár.A test maghőmérséklete eltér a bőr hőmérsékletétől. Talán meglepő, hogy egy személy bőrének hőmérsékletének felmelegítése csökkentheti a test maghőmérsékletét azáltal, hogy kitágítja a bőr közelében lévő ereket, és lehetővé teszi a hő távozását. Valószínűleg ez a testhőmérsékletre gyakorolt hatás az oka annak, hogy ha zoknit hordunk alvásnál, vagy lefekvés előtt meleg vízbe merítjük a lábunkat, az elősegíti a jobb alvást. A maghőmérséklet ezt követő csökkenése azt jelzi, hogy eljött az alvás ideje.
A szoba levegőjének hőmérséklete, valamint az ágyon belüli helyi hőmérséklet szintén befolyásolja az alvás minőségét. A kutatási eredmények eltérőek az alváshoz ideális szobahőmérséklet ajánlása tekintetében, de egyesek szerint ez 18 és 20 fok között van.
Segíthet a zokni az alvásproblémákon?
További kutatásokra van szükség annak végleges meghatározásához, hogy a zokni viselése segíthet-e az alvásproblémákon. Több tanulmány is összefüggésbe hozta egy személy lábmelegítését a jobb alvással, de ezek többsége inkább lábfürdőt használ, mint zoknit a láb felmelegítésére. A zoknikra összpontosító két tanulmányból az egyik kizárta az alvásproblémákkal küzdő embereket, a másik pedig azt találta, hogy a zokni csak az álmatlanságban szenvedőket segítette gyorsabban elaludni.
A jövőbeli kutatások azonban megállapíthatják, hogy az ágyban zokniviselés csökkenti az alvásproblémákat. A kutatások azt mutatják, hogy a hidegebb kezekkel és lábakkal rendelkezőknek hosszabb ideig tart elaludniuk. Ennek oka lehet, hogy a kezek és lábak nem melegednek fel. Fontos, hogy a lábak felmelegedjenek, mert ez kitágítja az ereket, és lehetővé teszi a hő távozását, csökkentve a belső testhőmérsékletet. Ha valakinek a hideg lába miatt alvászavarai vannak, a zokni segíthet.
Az ágyban való zokni viselése viszont nem helyettesíti az álmatlanság vagy más alvási problémák kezelését. Ha úgy gondolod, hogy alvászavarod van, vagy elalvási nehézségeid vannak, fordulj orvoshoz.
Hogyan része a zokni az alváshigiéniának?
Az alváshigiénia az alvást elősegítő szokások összességét jelenti, ideértve az elektronika kerülését lefekvés előtt, a szobahőmérséklet csökkentését és egyéb tevékenységeket, amelyek segítik a pihenést. Ha úgy tűnik számodra, hogy az éjszakai zokniviselés segít gyorsabban elaludni vagy hosszabb ideig elaludni, érdemes a zokni felhúzását az alvási rutin részeként felvenni.
