Mi az a szorongás?
A szorongás a szervezet természetes válasza a stresszre. Ez a félelem vagy az aggodalom érzése, amelyet olyan tényezők kombinációja okozhat, amelyek a kutatók szerint a genetikától a környezeten át az agykémiáig terjednek. A szorongás néhány gyakori tünete a következő:
• megnövekedett pulzusszám
• gyors légzés
• nyugtalanság
• koncentrálási nehézség
Fontos azonban megjegyezni, hogy a szorongás különböző módon jelentkezhet az emberek számára. Míg az egyik ember pillangó érzést tapasztalhat a gyomrában, egy másiknak pánikrohamai, rémálmai vagy fájdalmas gondolatai lehetnek.
Ennek ellenére különbség van a mindennapi szorongás és a szorongásos rendellenességek között. Szorongani valami új vagy stresszes dolog miatt egy általánosabb dolog, de amikor egy ellenőrizhetetlen vagy túlzott ponthoz jutsz és elkezdi befolyásolni az életminőségedet, akkor az rendellenesség lehet.
Néhány szorongásos rendellenesség a következőket tartalmazza:
• pánikbetegség
• poszttraumás stressz zavar (PTSD)
• rögeszmés-kényszeres betegség (OCD)
• szeparációs szorongás
• betegség szorongás
• fóbia
• generalizált szorongás (GAD)
• szociális szorongásos zavar
Hogyan kezelhetem a szorongást?
A szorongás sokféleképpen kezelhető. Az egyik gyakori kezelési lehetőség a kognitív viselkedési terápia (CBT), amely segít az embereknek eszközöket biztosítani a szorongás kezelésére, amikor az bekövetkezik.
Módosíthatjuk a szokásokat, például a testmozgást, az alvást és az étrendet. Kipróbálhatsz valami teljesen újat is, például aromaterápiát vagy meditációt. Mutatjuk tippjeinket, melyek segíthetnek neked is.
6 természetes gyógymód a szorongásra
1. Maradj aktív
A rendszeres testmozgás nem csak a fizikai egészségről szól - hatalmas segítség lehet a mentális egészségedre is. Egy 2013-as tanulmány, a Trusted Source megállapította, hogy a szorongásos rendellenességekkel küzdő emberek, akik magas szintű fizikai aktivitásról számoltak be, jobban védettek voltak a szorongásos tünetek kialakulásával szemben.
Ennek számos oka lehet. A testmozgás elterelheti a figyelmedet valamiről, ami szorongóvá tesz. A pulzusszám növelése megváltoztatja az agy kémiáját is, hogy több helyet biztosítson a szorongásgátló neurokémiai anyagoknak. A rendszeres testmozgás a koncentráció és az akaraterő növekedéséhez vezet, ami segíthet bizonyos szorongásos tüneteken.
2. Kerüld az alkoholt
Az alkoholfogyasztás eleinte megtévesztő, mivel ez egy természetes nyugtató. Viszont a gyakori fogyasztással pont az ellenkezőjét érhetjük el, ugyanis felerősödhetnek a szorongásos tüneteink. Az ivás megzavarhatja a neurotranszmitterek egyensúlyát, ami felelős lehet a pozitív mentális egészségért. Ez az interferencia egyensúlyhiányt teremt, amely a szorongás bizonyos tüneteihez vezethet.
Azt is kimutatták, hogy az alkohol megzavarja a szervezet természetes alvási képességét azáltal, hogy zavarja az alvási homeosztázist. És amint később rámutatunk, a jó éjszakai alvás hihetetlenül hasznos a szorongás elleni küzdelemben.
3. Fontold meg a cigarettázásról való leszokást
A dohányosok stresszes időkben gyakran cigarettához nyúlnak. Mégis, az alkoholfogyasztáshoz hasonlóan, ha stresszes vagy, dobd el a cigarettát, mivel ez egy gyors megoldás, amely idővel súlyosbíthatja a szorongást.
Egy kutatás kimutatta, hogy minél korábban kezd el dohányozni az életben, annál nagyobb a szorongásos rendellenesség kialakulásának kockázata később. Kövesd ezeket a tippeket a leszokásban való segítséghez!
4. Korlátozd a koffeinbevitelt
Ha krónikus szorongásid van, a koffein nem a barátod. Kutatások kimutatták, hogy a koffein szorongásos rendellenességeket okozhat vagy súlyosbíthat Pánikrohamokat is okozhat pánikbetegségben szenvedőknél. Néhány embernél a koffein megvonása jelentősen javíthatja a szorongásos tüneteket.
5. Részesítsd előnyben a megfelelő éjszakai pihenést
Az alvásról újra és újra bebizonyosodott, hogy fontos része a jó mentális egészségnek. Annak ellenére, hogy egy 2012-es felmérés szerint a felnőttek közel egyharmada kevesebb, mint 6 órát alszik éjszakánként, a javaslat az, hogy a felnőttek 7 - 9 óra alvásra van szükségük minden nap.
Az alvást a következőképpen állíthatjuk prioritássá:
• nem olvasol vagy nézel televíziót az ágyban
• nem használsz telefont, laptopot az ágyban
• a koffein, a nagy étkezések és a nikotin elkerülése lefekvés előtt
• a szoba sötétben és hűvösen tartása
• lefekvés előtt írd le aggodalmaidat egy papírra
• minden éjjel ugyanabban az időben aludj el
6. Meditálj és gyakorold a tudatosságot
A meditáció fő célja a jelen pillanat teljes tudatossága, amely magában foglalja az összes gondolat nem ítélkező módon történő észlelését. Ez a nyugalom és az elégedettség érzéséhez vezethet azáltal, hogy növeli azon képességet, hogy tudatosan tolerálj minden gondolatot és érzést.
