Az étvágyunk csökkentésére egy remek módszer, ha akkor eszünk, amikor még nem vagyunk nagyon éhesek. Ilyenkor kisebb az étvágyunk és nem fogunk annyit enni, mint amikor korgó hassal ülünk le enni. Ezzel elkerülhető, hogy annyit együnk, ami súlyfelesleg kialakulásához vezethet.
A cukros üdítőket is nyugodtan hanyagolhatjuk az étrendünkből, hisz ezek fogyasztása rengeteg plusz kalóriát jelent szervezetünk számára. Továbbá nem csillapítják a szomjúságot, mivel magas cukortartalmuk csak további fogyasztásra ösztönöz bennünket.
Lassítsunk le evés közben. Ha nyugodtan és lassan táplálkozunk, sokkal hamarabb fogjuk észlelni a teltségérzetet már kisebb adag elfogyasztása után is. Ha szinte meg se rágjuk az előző falatot és már nyeljük a következőt, akkor könnyen lehet hogy többet fogunk enni a kelleténél.
Szintén bizonyított tény, hogy az étkezések előtt elfogyasztott kevés snack segít csökkenteni a fő étkezés során elfogyasztott mennyiséget. A snack alatt itt nem egy zacskó chipset meg hasonló egészségtelen dolgokat értünk, hanem péládul mandulát, mogyorót.
