Túl gyorsan eszel
Ha túl gyorsan eszel és nem szánsz időt az étel rágására, savas emésztési zavarok tüneteit tapasztalhatod. A gyomor izomreakciója a meg nem rágott ételre felboríthatja a normál perisztaltikát az emésztés során. A perisztaltika hullámszerű izomösszehúzódásokból áll, amelyek elősegítik az ételt a gyomor-bél traktus mentén, ez a mozgás segít lenyomni az ételt a GI traktusban, ahol zökkenőmentesen megemésztheti a szervezet azt.
Ha azonban túl gyorsan eszel, megzavarhatod ezeket az összehúzódásokat. Ha a normál perisztaltika megzavarodik, gyomorsavat és fájdalmat érezhetünk. Ilyenkor az emberek általában savlekötőket vagy savszabályozókat szednek. Ha időt szánsz az étel alaposabb rágására, és lassabb ütemben eszel, az segíthet a tünetek enyhítésében.
Nehéz, nagy ételek fogyasztása
Néha egy nagy étkezés savas reflux tünetekhez vezethet. A szegycsont vagy a mellkas irritáltnak érezheti magát, és gyomorégés tüneteit produkálhatja.
Amikor nagy mennyiségű ételt eszel és refluxot tapasztalsz, a gyomorsav és a gyomortartalom visszajut a nyelőcsőbe, és irritálja az érzékeny nyálkahártyát. Ennek eredménye a gyomorégésként ismert fájdalmas érzés.
A megoldás az, hogy egyszerre ne együnk túl sokat, hogy megkönnyítsük az emésztést. A kisebb és gyakoribb étkezés a nap folyamán segíthet elkerülni a refluxot.
Alkohol fogyasztása
Sajnos egy pohár vörösbor kiválthatja a savas reflux tüneteit: 48%-kal nagyobb a reflux kialakulásának kockázata azokhoz képest, akik nem isznak vagy alkalmanként isznak. Az alkohollal kapcsolatban több tényező is szerepet játszik, de ennek része az is, hogy közvetlen károkat okozhat a nyelőcsőben és a gyomornyálkahártyában. Ezenkívül ellazítja a nyelőcső és a gyomor közötti szelepet, és ösztönözheti a gyomrot, hogy több savat termeljen.
Túlsúly is okozhatja a refluxot
A túlsúly növelheti a hasra nehezedő nyomást. Ennek eredményeként az alsó nyelőcső záróizom nagyobb valószínűséggel engedi a gyomor tartalmát a nyelőcsőbe visszafolyni, ami étkezés után kellemetlen érzéshez vezethet.
Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, megfontolandó, egy életmódbeli változattás, melynek következtében veszítesz a súlyodból és enyhíted a reflux tüneteit.
Kávé fogyasztása
Igen, érdemes letenni azt a csésze kávét, ha refluxos vagy. A koffeintartalmú ételek és italok növelhetik a gyomorváladék savasságát. E váladék savasságának csökkentése érdekében a legjobb, ha minimálisra csökkented a koffein mennyiségét az étrendedben.
Azonban sok minden attól függ, hogy az adott személy mennyire érzékeny a koffeinre és a savas ételekre. Bizonyos élelmiszerek az egyik embernél refluxot válthatnak ki, a másikban nem. Ez valóban az egyénen múlik.
A koffeintartalmú ételeken és italokon, például kávén, étcsokoládékon, bizonyos fehérjeszeleteken és energiaitalokon túl a savas ételek közé tartoznak a citruslevek, a paradicsom és a szóda, amelyek mindegyike fájdalmat okozhat refluxos egyéneknél.
Étkezés közvetlenül lefekvés előtt
Nem csak az étkezés nagysága, hanem az időzítés is fontos. Ha közvetlenül elalvás előtt eszel egy nagy étkezést, előfordulhat, hogy nem adsz elegendő időt az étel megfelelő megemésztésére, és a teli gyomor ébren tarthat.
Ahelyett, hogy közvetlenül elalvás előtt vacsoráznál egy nagyot, próbálj meg legalább három-négy órával lefekvés előtt egy olyan étkezést fogyasztani, amely rostokat és fehérjét is tartalmaz. Ezenkívül ne feküdj le közvetlenül étkezés után, mert az gyomorégést okozhat vagy súlyosbíthatja a savas refluxot.
