Visszafordítható a prediabétesz?
A prediabétesz gyógyszerekkel és életmódbeli változtatásokkal visszafordítható. A visszafordítás körülbelül hat hónapig is eltarthat. A prediabéteszes személynek azonban konzultálnia kell kezelőorvosával, mielőtt bármilyen diabéteszkezelési módszert elkezdene. Az orvos megvizsgálja őket, és javasolja a legjobb visszafordítási módszert.
A prediabétesz azonban semmilyen módon nem kapcsolódik az 1-es típusú cukorbetegséghez. Az 1-es típusú cukorbetegség olyan állapot, amelyben a hasnyálmirigy nem termel elegendő inzulint, és kevésbé gyakori, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Edzés, diéta és fogyás
A fogyás hatékony prediabéteszes kezelés lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a testtömeg 5-10%-os elvesztése javíthatja a vércukorszintet.
Ha speciális egészségügyi szükségleteidnek megfelelő cukorbeteg étrendet kell kidolgozni, a legjobb megoldás egy táplálkozási szakértővel való együttműködés. Javasolhatják az egészséges szénhidrátok, tápanyagok és fehérjék egyensúlyát, hogy stabilan tartsák vércukorszintedet.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát. Edzés közben a tested glikogént (az izmokban raktározott glükózt) égeti el. Az izmok ezután a véráramból származó glikogént használják fel a glikogénraktárak feltöltésére. A glikogén elégetése javítja a szervezet inzulinérzékenységét, ami segít a prediabétesz visszafordításában.
Dohányzásról való leszokás
A dohányzás növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát. Az ellenállásért a nikotin, a cigarettában található egyik kémiai vegyület felelős. A nikotin megváltoztatja a testsejtek működését, csökkenti az inzulinra adott válaszukat, ami a vércukorszint emelkedését okozza.
A cigarettakészítéshez használt egyes vegyszerek gyulladást okoznak, ami miatt a sejtek már nem reagálnak az inzulinra.
Még ha valaki évek óta dohányzik, a dohányzás abbahagyása hatékony módja a prediabétesz visszafordításának. A cigarettában lévő vegyi anyagok elkerülése segít a szervezetnek jobban felhasználni az inzulint, így könnyebben kezelhető a vércukorszint.
Hidratáltság
Mivel nem tartalmaz cukrot, a víz ideális italválasztás a prediabéteszes betegek számára. A vízivás segít a vércukorszint szabályozásában is. Ha a vizeleted halványsárga színű, akkor jól vagy hidratálva. Ha sötétebb, igyál többet. Csak győződj meg róla, hogy vizet igyál, és ne cukros italokat.
Nyugodt alvás
A prediabéteszben szenvedőknek minden nap pihentető alvásra van szükségük, mivel az elégtelen alvás fokozott inzulinrezisztenciához vezethet. Az alváshiány és az alvászavarok kezelése ígéretesnek bizonyult a prediabéteszes betegek vércukorszintjének stabilizálásában.
Az alvási szokások javításának és a pihentető alvásnak az egyik leghatékonyabb módja az alvási rutin kialakítása és a koffein elkerülése legalább hat órával lefekvés előtt. Lehetőleg kerüld a képernyő előtti időt, és sötétedés után használj kékfény szűrőt, hogy csökkentsd a telefon kék fényének káros hatásait.
Stresszszint kezelése
A stresszszint kezelése segíthet a prediabétesz visszafordításában. Amikor egy személy stresszes, a szervezet stresszhormonokat bocsát ki, hogy elegendő cukor álljon rendelkezésre. Az inzulin szintje csökken, és a máj több glükózt bocsát ki, ami növeli a véráramban lévő glükózszintet. Ezek a folyamatok megnehezítik a vércukorszint szabályozását. A stressz a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is növelheti.
