1. Alakíts ki kapcsolatot magaddal
Az egyedüllét lehetőséget ad az önmagaddal való kapcsolatod ápolására. Ezt azonban nem mindig könnyű megtenni. Az egyedül töltött idő különböző okok miatt nehéz lehet az emberek számára. Használd a kényelmetlenséget lehetőségként arra, hogy tanulj önmagadról. Gondold át, mi történik veled, amikor egyedül vagy. Ezt megteheted például úgy, hogy az értékeiden, az aktuális érzelmeiden gondolkodsz vagy akár naplóba írsz ezekről.
2. Tanulj valami újat
Kezdd meg az új információk befogadását és elsajátítását, vagy gyakorold a készségeket egyedül. Ez magában foglalhatja az olyan tevékenységekben való részvételt, amelyek végrehajtó működési készségeket igényelnek, mint például az összpontosítás, ilyen az olvasás vagy az alkotás. Vegyél fontolóra valami mást, mint általában: ez remek alkalom arra, hogy valami újat kipróbálj, vagy akár online részt vegyél egy kurzuson.
3. Edzés, testmozgás
Az aktív élet nagyban segíthet a boldogság felé vezető úton. A napi, tudatos séta vagy valamilyen fizikai tevékenység enyhíti a szorongást. Egy nagyszabású, 2018-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik rendszeresen sportoltak, 43,2%-kal kevesebb napot tapasztaltak rossz lelki egészséggel az előző hónapban, mint azok, akik lustábbak vagy kevésbé aktívak voltak.
4. Tölts több időt a természetben
Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egy héten keresztül legalább két órát töltöttek a természetben, sokkal nagyobb valószínűséggel számoltak be jobb közérzetről és egészségről, mint azok, akik nem töltöttek időt a szabadban.
Az, hogy a kint töltött idő kis lépésekben vagy nagyobbakban történt-e, nem befolyásolta az eredményeket: az előnyök heti 200-300 percnél tetőztek a szabadban. Menj egy hosszú sétára, olvass egy parkban, vagy csak ülj a szabadban.
5. Gyakorold a hálát
Túl könnyű elkapni, hogy arra összpontosíts, amid nincs. Érdemes minden reggel és este felsorolni dolgokat, amelyekért testileg, érzelmileg és lelkileg hálásak vagyunk, különösen, ha magányosak vagyunk az ünnepek alatt. Továbbá a hálalisták létrehozása és a tükör előtti hangos felolvasás segíthet az agy több szenzoros központjának megcélzásában, hogy maximalizálja e tevékenység előnyeit.
6. Tarts egy kis szünetet a közösségi médiában
Noha a közösségi média lehetőségnek tűnhet a másokkal való kapcsolatteremtésre, valójában erősebb magányérzést válthat ki. Egy 18 és 30 év közötti diákok körében végzett kiterjedt, 2019-es tanulmány összefüggést talált a közösségi média használata és az elszigeteltség érzése között. A közösségi médiában szerzett negatív tapasztalatok minden 10%-kos növekedése után a felhasználók átlagosan 13%-kal nőtt az elszigeteltség érzése.
7. Vidd el magad randevúzni
Bár nyilvánvalónak tűnhet, hogy olyasvalamit csinálsz, amit szeretsz, ritkán van lehetőséged arra, hogy pontosan azt tedd, amit szeretnél. A legtöbb embernek soha nem volt hosszú ideje arra, hogy csak a preferenciáin gondolkodjon. Az egyedül töltött idő alatt teremts teret, hogy feltehesd magadnak a kérdést: mivel szeretnék valójában foglalkozni? Nézz meg egy filmet, vagy nézz meg egy új múzeumi kiállítást, esetleg maradj otthon, kapcsolj be zenét és főzd a kedvenc ételedet.
