Mi az a meditáció?
A meditáció nem arról szól, hogy megtanuljuk, hogyan kell kiüríteni az elménket vagy megállítani a gondolatainkat. Ehelyett a meditáció a figyelem és a fókusz gyakorlása egy ítélkezés nélküli világban.
A Mindfulness meditáció a meditáció legelterjedtebb típusa Nyugaton – és talán a legkönnyebben elkezdhető. Az éberségnek az a típusa, amikor odafigyelsz arra, amit érzel, és megfigyeled magadat a jelen pillanatban.
Ha a meditáció fő gondolata az, hogy jelen legyünk, és tudatában legyünk gondolatainknak és érzéseinknek, akkor az éberség az a folyamatos gyakorlat, amellyel ezt a tudatosságot csiszoljuk, és újra kapcsolatba lépünk azzal, amit csinálunk és miért csináljuk.
Hogyan kell meditálni?
A Mindfulness meditáció bárhol elvégezhető, ahol összpontosítani tudsz. Íme néhány lépés a meditációhoz:
1. Keress egy csendes helyet. Mielőtt elkezdenéd a meditációt, győződj meg arról, hogy semmi nem zavar téged. Némítsd le a telefonod, és menj be a többiektől távol eső szobába.
2. Ülj kényelmes pozícióba. Ülhetsz egy párna vagy takaró tetején, a padlón vagy egy széken. Üljön egyenesen, de ne feszüljön meg a tested – ellazultnak kell lennie.
3. Lélegezz lassan. Összpontosítsd a figyelmedet minden be- és kilégzésre. Alternatív megoldásként kezdheted egy testvizsgálattal: összpontosíts minden testrészre, a lábujjaktól fel a fejed tetejéig és állj meg, figyeld meg az érzéseidet.
4. Hagyd, hogy a zavaró tényezők jöjjenek és menjenek. Ha elméd elkalandozik, ismerd el azt a gondolatot, amely elterelte a figyelmedet, de ne foglalkozz vele. Ezután óvatosan hívd vissza a figyelmedet a légzésére. A meditáció során elkerülhetetlen, hogy elterelje valami a figyelmedet, és ez az egyik legnagyobb gond a kezdők számára – de a figyelemelvonás kezelésének megtanulása a folyamat létfontosságú része.
5. Naponta mindössze 5-10 perc meditáció olyan eredmény, amelyre büszke lehetsz. Vannak, akik szeretnek akár 30-45 percig is meditálni, miután tapasztaltabbakká válnak, de még a rövid gyakorlásnak is megvan az előnye.
Meditálj minden nap ugyanabban az időben
Ha lehetséges, próbálj meg minden nap ugyanabban az időben meditálni, mert ez segít kialakítani egy szokást, így beépítheted a meditációt a napi programodba. És ha bármilyen okból ki kell hagynod egy napot, ne légy túl szigorú magaddal szemben – csak próbálj meg másnap visszatérni a rutinodhoz.
Vannak, akik úgy döntenek, hogy minden reggel meditálnak, közvetlenül ébredés után. A reggeli meditáció néhány sikeres vállalkozó ütemtervének alapeleme, és segíthet javítani a fókuszt és a tisztánlátást az előttünk álló napra. Mások úgy döntenek, hogy közvetlenül elalvás előtt meditálnak, mivel ez elősegítheti az ellazulást és megkönnyítheti az alvást is.
A meditáció előnyei
Kutatások kimutatták, hogy a meditáció számos módon javíthatja mentális és fizikai egészséget. Íme a meditáció hét tudományosan alátámasztott előnye:
• Jobb fókusz és koncentráció. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció növelheti a szürkeállományt az agy memóriáért és tanulásért felelős részein.
• Az önbecsülés és az önismeret javítása. Az ítélkezés nélküli önmegfigyelés a meditáció egyik alapelve, és segíthet önmagadat új szemszögből látni.
• Csökkenti a stresszt. A meditáció csökkentheti a kortizol – a stresszhormon – szintjét, és segíthet nyugodtabbnak és kipihentebbnek érezni magadat.
• Segít a szorongás vagy a depresszió kezelésében. A napi meditáció az egyik legjobb természetes kezelési módszer a szorongásos zavarok, valamint más mentális betegségek kezelésére.
• Irányítsd a fájdalmat. Sok orvos javasolja a meditációt – különösen a testvizsgálatot – a krónikus fájdalom kezelésében.
