A HIIT edzés előnyei - ha nincs sok időd, ez a te edzésed!
Bár az emberek többsége tudja, hogy a testmozgás fontos az egészség szempontjából, mégis folyamatosan küzdenek az órával: sokan azt mondják, hogy nincs elég idejük edzeni, vagy az időbeosztásuk miatt nem tudnak elmenni az edzőterembe. Ha ez úgy hangzik, mintha te mondanád, akkor érdemes lehet nagy intenzitású intervallum edzéseket vagyis HIIT edzéseket hozzáadni a rutinodhoz.
Mi az a HIIT edzés?
A HIIT egy rövid időtartamú intenzív edzést foglal magában, amelyet pihenőidőkkel váltanak fel. Bármilyen gyakorlatot beilleszthetsz egy-egy HIIT-körbe. A HIIT szépsége abban rejlik, hogy kijátszhatod a szünetidőt és a pihenőidőt. Például 45 másodpercet szánhatsz az edzésre és 15 másodpercet a pihenésre, összesen 15 percig, vagy 20 másodpercet az edzésre és 10 másodpercet a pihenésre, összesen 20 percig, vagy bármilyen más felosztást, amely számodra megfelel. Cél a 10-30 perces HIIT edzés hetente háromszor.
Bár a rövid edzési időszakok során a maximális erőfeszítés kifejtése fárasztónak tűnhet, jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, például egészségesebb szívet építhetsz vele, több zsírt égetsz el és ez a mozgás fokozza az anyagcserédet is.
Itt van minden, amit a HIIT-ről tudni kell kezdőknek.
Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét
A kutatások kimutatják a HIIT és a szív egészsége közötti jótékony kapcsolatot. Egy szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a HIIT csökkentette a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot túlsúlyos és elhízott egyéneknél. Egy másik azt találta, hogy a HIIT edzés biztonságos és ténylegesen hatékonyabb , mint a közepes intenzitású folyamatos edzés a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél.
Növeli az energiafelhasználást
Kimutatták, hogy a HIIT edzések több kalóriát égetnek el , mint az egyenletes kardió, például a futás, köszönhetően a HIIT edzéssel együtt járó pulzusszám változásnak. A kutatók azt találták, hogy a HIIT 25-30%-kal több kalóriát éget el, mint más edzésformák, és az edzés befejezése után is folytatja a kalóriák elégetését . Ezt nevezik EPOC-nak (túlzott oxigénfogyasztás). Egy 2019-es tanulmány szerint azok, akik HIIT edzéseket végeztek, 28,5%-kal több zsírt veszítettek, mint azok, akik mérsékelten intenzíven edzettek, mint például a futás.
Közvetlen kapcsolat van az edzés során felhasznált energia mennyisége és az elégetett kalóriák száma között. Az EPOC vagy az elégetett kalóriák tényleges maximalizálása érdekében ügyelj arra, hogy ne feledd a szervezeted hidratálását és a minőségi alvást.
Gyorsítja az anyagcserét
Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT növelheti az anyagcserét a HIIT edzés utáni órákban. Ugyanez a tanulmány azt is sugallja, hogy a HIIT a szervezet anyagcseréjét a szénhidrát helyett a zsír energiatermelése felé tolhatja el. Az anyagcsere serkentése és felpörgetése segíthet több kalóriát égetni, fogyni és megtartani a súlyt.
Javítja a hangulatot
Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, a koncentrációt és még sok mást, de a közelmúltban végzett kutatások azt mutatták, hogy azok, akik részt vettek a HIIT-en vagy a közepes intenzitású edzésen (MIT), jelentősen csökkent náluk a stressz, a szorongás és a depresszió.
