Mi az a HIIT edzés?
A HIIT egy rövid időtartamú intenzív edzést foglal magában, amelyet pihenőidőkkel váltanak fel. Bármilyen gyakorlatot beilleszthetsz egy-egy HIIT-körbe. A HIIT szépsége abban rejlik, hogy kijátszhatod a szünetidőt és a pihenőidőt. Például 45 másodpercet szánhatsz az edzésre és 15 másodpercet a pihenésre, összesen 15 percig, vagy 20 másodpercet az edzésre és 10 másodpercet a pihenésre, összesen 20 percig, vagy bármilyen más felosztást, amely számodra megfelel. Cél a 10-30 perces HIIT edzés hetente háromszor.
Bár a rövid edzési időszakok során a maximális erőfeszítés kifejtése fárasztónak tűnhet, jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, például egészségesebb szívet építhetsz vele, több zsírt égetsz el és ez a mozgás fokozza az anyagcserédet is.
Itt van minden, amit a HIIT-ről tudni kell kezdőknek.
Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét
A kutatások kimutatják a HIIT és a szív egészsége közötti jótékony kapcsolatot. Egy szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a HIIT csökkentette a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot túlsúlyos és elhízott egyéneknél. Egy másik azt találta, hogy a HIIT edzés biztonságos és ténylegesen hatékonyabb , mint a közepes intenzitású folyamatos edzés a szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknél.
Növeli az energiafelhasználást
Kimutatták, hogy a HIIT edzések több kalóriát égetnek el , mint az egyenletes kardió, például a futás, köszönhetően a HIIT edzéssel együtt járó pulzusszám változásnak. A kutatók azt találták, hogy a HIIT 25-30%-kal több kalóriát éget el, mint más edzésformák, és az edzés befejezése után is folytatja a kalóriák elégetését . Ezt nevezik EPOC-nak (túlzott oxigénfogyasztás). Egy 2019-es tanulmány szerint azok, akik HIIT edzéseket végeztek, 28,5%-kal több zsírt veszítettek, mint azok, akik mérsékelten intenzíven edzettek, mint például a futás.
Közvetlen kapcsolat van az edzés során felhasznált energia mennyisége és az elégetett kalóriák száma között. Az EPOC vagy az elégetett kalóriák tényleges maximalizálása érdekében ügyelj arra, hogy ne feledd a szervezeted hidratálását és a minőségi alvást.
Gyorsítja az anyagcserét
Tanulmányok kimutatták, hogy a HIIT növelheti az anyagcserét a HIIT edzés utáni órákban. Ugyanez a tanulmány azt is sugallja, hogy a HIIT a szervezet anyagcseréjét a szénhidrát helyett a zsír energiatermelése felé tolhatja el. Az anyagcsere serkentése és felpörgetése segíthet több kalóriát égetni, fogyni és megtartani a súlyt.
Javítja a hangulatot
Általánosságban elmondható, hogy a testmozgás javítja a hangulatot, a koncentrációt és még sok mást, de a közelmúltban végzett kutatások azt mutatták, hogy azok, akik részt vettek a HIIT-en vagy a közepes intenzitású edzésen (MIT), jelentősen csökkent náluk a stressz, a szorongás és a depresszió.
