1. Felkelsz, hogy használd a mosdót
Szükséged van arra, hogy az éjszaka közepén a mosdót használd? Megtörténik. A felnőttek 40%-a legalább egyszer felkel az ágyból emiatt. Valószínűleg ez akkor történik, ha sok folyadékot iszol lefekvés előtt. Egyes gyógyszerek telt hólyagot is okozhatnak. Ilyen például a magas vérnyomás elleni diuretikumok (vízhajtók).
Előfordulhat, hogy többet kell használnia a mosdót éjszaka, ha:
• Húgyhólyag fertőzésed van
• Megnagyobbodott prosztata gondok lehetnek
• Húgyúti fertőzésed van
Tipp a jobb alváshoz: Ne igyál túl sok vizet vagy bármilyen más folyadékot lefekvés előtt.
Még mindig előfordulhatnak olyan éjszakák, amikor tele hólyaggal ébredsz. Amikor ez megtörténik, próbálj meg nem sok fényt felkapcsolni a mosdóba menet, ugyanis a fény ébredési jeleket küld az agynak. Más lámpák felkapcsolása helyett használj éjszakai lámpát a folyosón és a mosdóban.
2. Felébresztenek a hangos zajok
Nehéz elaludni, ha a hangok zavarnak. Néhány gyakori zaj:
• Forgalom
• Zajos szomszédok
• Horkoló partner
• Elalvás bekapcsolt tévével
• Kutyák ugatása
• Telefonos értesítések
• Zivatarok
Tipp a jobb alváshoz: Próbáld ki a fehér zajos gépet vagy a fehérzaj alkalmazást a telefonodon. (Csak ügyelj arra, hogy a telefon a Ne zavarjanak módban legyen. Így nem riasztanak fel az értesítések az éjszaka közepén.) A fehér zaj folyamatos zümmögése más zajokat is elrejthet. Ez segíthet jobban aludni.
Ha partnered horkol, javasold neki, hogy menjen orvoshoz. A horkolás az alvási apnoe jele lehet. Az alvási apnoe miatt a légzés leáll és elindul, újra és újra. Az alvási apnoe olyan egészségügyi állapotokhoz kapcsolódik, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a depresszió.
3. Megosztod az ágyadat egy kisállattal
Megnyugtató érzés lehet kedvenceddel összebújva elaludni. A tanulmányok azonban azt mondják, hogy ha egy ágyban a szőrös barátoddal rosszabb alváshoz vezethet, A kutyák és a macskák másképp alszanak, mint az emberek. Amikor felébrednek az éjszaka közepén, az zavarhatja az alvásunkat.
Tipp a jobb alváshoz: Felébreszt kedvenced, amikor mozog vagy horkol? Szerezz be nekik egy kényelmes kisállatágyat. Leteheted a hálószobádban a padlóra. Vagy helyezd egy másik szobába, ha úgy gondolod, hogy megpróbálnak visszaugrani hozzád az ágyba.
4. A gyerekeid az ágyadban alszanak
A kisebb gyerekek gyakran a saját ágyukban kezdik az éjszakát. De később este besurrannak a szüleik ágyába. A gyerekek pedig sokat mozoghatnak álmukban. Valószínűleg érezni fogsz néhány rúgást az éjszaka folyamán, ha velük alszol.
Tipp a jobb alváshoz: A gyerekekkel való összebújás nagyszerű. De ha nem alszol jól, ösztönözd gyermekeidet, hogy aludjanak a saját szobájukban. Ez nehéz lehet, mert lehet, hogy gyermekednek nem tetszik ez az ötlet, de ha kialakítotok egy alvási rutint, amikor összebújtuk elalvás előtt vagy olvasol fel nekik a kedvenc meséjükből, akkor meg lehet őket tanítani erre.
5. Lefekvés előtt alkoholt iszol
Az alkohol nem igazán hasznos alvássegítő. Igen, egy pohár bor vagy egy koktél éjszaka segíthet gyorsabban elaludni. De valószínűleg néhány órával később újra felébredsz. Ugyanis az alkohol megzavarhatja az alvást. Egy éjszakai ital arra is késztethet, hogy néhány órával később felébredj és a mosdó felé vedd az irányt.
Tipp a jobb alváshoz: Ne igyál alkoholt az elalvás előtt. Az orvosok szerint még egy vagy két ital is befolyásolhatja az alvást.
6. Pörög az elméd
Az életben rengeteg stresszelnivaló van. Lehet, hogy összevesztél egy barátoddal. Vagy a pénz miatt aggódsz. Esetleg ideges vagy a közelgő orvosi időpont miatt. Könnyű félretenni ezeket a gondokat, ha napközben elfoglalt vagy. De gyakori, hogy stresszesnek érzik magukat az emberek az ilyen gondolatok miatt, amikor felébrednek az éjszaka közepén.
Tipp a jobb alváshoz: Vezess naplót az éjjeliszekrényeden, és írd le lefekvés előtt a stresszes gondolataidat. Ez ad egy helyet az aggodalmaidnak máshol élni a fejeden kívül. Aztán reggel foglalkozhatsz velük. Akkor talán jobb megoldást is találsz. Mi van, ha hajnali 2-kor ébredsz fel, és mégis aggódsz? A mély légző gyakorlatok segíthetnek a szorongás csillapításában, esetleg meditációs zenével kiegészítve.
