A fehérjepor egészséges? - A fehérjeporok népszerűek, de vajon egészségesek? Megvizsgáljuk a fehérjeporok használatának előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy mit mondanak a kutatások.

Főoldal > Egészséges a fehérjepor? - íme, ezt mondja egy dietetikus

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Egészséges a fehérjepor? - íme, ezt mondja egy dietetikus


2023/05/26
NA

A fehérje egy hatalmas makrotápanyag, amely az izomépítésben nyújtott segítségéről híres. A fehérje nélkülözhetetlen és az egész testben különleges funkciókat tölt be, beleértve a folyadékegyensúlyt, a hormonszabályozást és a jó egészség megőrzését. Sok egészségtudatos ember aggódik az elegendő fehérje bevitele miatt. A fehérje-kiegészítők fogyasztása a legnépszerűbb módja annak, hogy az elegendő fehérje bevitelének csúcsán maradjunk. De egészséges-e a fehérjepor? Használnod kellene? Olvass tovább, hogy megtudd.

A fehérjepor egészséges?

Mi az a fehérjepor?

A fehérjepor népszerű a sportolók és a fitneszguruk körében, mivel elősegíti az izomépítést és a fizikai teljesítmény fokozását. A fehérjepor azonban nem csak edzéshez és sportoláshoz való. Sokan a fehérjeporra támaszkodnak a napi fehérjeszükséglet kielégítésében, a súlygyarapodásban vagy a fogyásban, illetve a sérülés vagy műtét utáni felépülésben. A fehérjepor egy étrend-kiegészítő, amelyet állati és növényi élelmiszerekből származó fehérjék kivonásával állítanak elő.

 

A fehérjeporok előnyei

 

Súlykezelés

Az ügyfelekkel való munka során azt javaslom, hogy minden étkezéshez adjanak hozzá fehérjeforrást, hogy elősegítsék a jóllakottságot és a jóllakottságot – magyarázza a dietetikus. Ez egyesek számára kihívást jelenthet a reggeli idején, de nagyban befolyásolhatja, hogyan érzi magát és étkezik a nap hátralévő részében. A fehérje segíthet az egészséges testsúly elérésében vagy az egészséges testsúly megőrzésében, mivel evés után elégedettebbé válik.



 

Izomnövekedés

A súlyemelők széles körben használnak fehérjeturmixokat és kiegészítőket az izomnövelés elősegítésére. A fehérjepor serkenti az izomnövekedést aktív egyéneknél. A British Journal of Sports Medicine 2018-as áttekintésében a súlyzós edzést végző felnőttek, akik fehérje-kiegészítőket szedtek, mindössze hat hét alatt jelentős erőnövekedést és izomméret növekedést tapasztaltak.

 

Az izomvesztés megelőzése

Az idősebb felnőtteknek fokozott fehérjeszükségletük van. Az öregedés miatt az idősebb felnőttek kevesebb élelmiszert fogyaszthatnak, csökkenhet a fizikai aktivitás és izomvesztés. Az izomvesztés növelheti a sérülések kockázatát, részben az elesés fokozott kockázata miatt. Az Experimental Gerontology 2020-as áttekintése azt sugallja, hogy a tejsavófehérje megelőzi az idősek izomvesztésének kockázatát.

 

Kényelem

A fehérjepor számos ízben kapható, a gyümölcsöstől a csokistól az íztelenig, így sokoldalúan és könnyen keverhető számtalan ételbe. Jól illik turmixokhoz, levesekhez, italokhoz, süteményekhez, zabkásába és palacsintatésztához.

 

A fehérjepor hátrányai

 

Lehetséges szennyeződések

A The Clean Label Project nevű non-profit szervezet 134 nagy mennyiségben eladott fehérjepor tartalmát vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy az általuk tesztelt fehérjeporok 75%-a tartalmazott bizonyos mennyiségű ólmot, és 55%-a pozitív volt a BPA-ra. A vizsgálat a higany, az arzén és a kadmium szintjét is kimutatta.

 

A túlzott fehérjebevitel lehetősége

A hosszú ideig tartó nagy mennyiségű fehérje fogyasztása számos lehetséges egészségügyi következménnyel járhat. Például a túl sok fehérje fogyasztása indokolatlanul megterhelheti a vesét, és savas környezetet teremthet. Ez viszont növelheti a pisilési szükségletét; csont- és májproblémákat is okozhat.
Amikor az emberek növelik a fehérjebevitelüket, gyakran csökkentik a szénhidrátbevitelüket is. Emiatt letargikusnak érzi magát, és képtelen lesz összpontosítani. Székrekedést is okozhat, mivel a kevesebb szénhidrát kevesebb teljes kiőrlésű gabonát és tápanyagot jelent, beleértve a rostot is. A rostokra pedig szükség van ahhoz, hogy a dolgok mozogjanak a bélrendszerben.

 

Tehát a fehérjepor egészséges?

 Igen, ha jó minőségű, harmadik fél által tesztelt termékről van szó, minimális cukortartalommal és káros adalékanyagoktól mentes. A fehérjeporok a legtöbb étkezési mintába illeszkednek, és segítenek elérni egészségügyi céljaidat. Ne feledd: a fehérjepor étrend-kiegészítő. Ez azt jelenti, hogy javítja az étrendet. Ügyelj arra, hogy az egészséges táplálkozás részeként először fogyassz teljes értékű fehérjéket és, ha szükséges, akkor egészítsd ki fehérjeporral. 




Életmód



Legfrissebb cikkek


Aludj jobban ezzel a 6 természetes gyógymód segítéségével
Az alvászavarok számának növekedésével rohanó modern világunkban sokan keresnek természetes gyógyszereket, hogy javítsák pihenésük minőségét anélkül, hogy vényköteles gyógyszerekre támaszkodnának. Fedezd fel az olyan természetes gyógymódokat, amelyek segítenek ellazulni és jobban aludni kevesebb mellékhatással. Az ebben a cikkben tárgyalt alternatív alváskezelési javaslatokat alaposan tanulmányozták: a pihentető alvást segítik elő, enyhítik a stresszt, a szorongást és számos egyéb egészségügyi problémát.  
Miért olyan jó a napi 10.000 lépés megtétele az egészségünknek?
Sok egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy napi 10 000 lépést tegyünk meg és ez a szám elsőre nagyon ijesztőnek tűnik, de meglepően könnyen elérhető. Ez nem csak az olyan rövid távú fitneszcélok elérésében segít, mint a fogyás, hanem hosszú távú egészségügyi előnyökkel is jár. Ebben a bejegyzésben azt fogjuk megvitatni, hogy a napi 10 000 lépés megtétele miért olyan jó hosszú távú egészségünk szempontjából. Megvizsgáljuk azt a sokféle módot, amellyel minden nap csak néhány plusz lépés javíthatja általános jólététedet és segíthet abban, hogy idős korodig egészséges maradj. Tehát olvass tovább, hogy megtudd, miért kifizetődő a napi 10 000 lépés megtétele!
Tényleg hasznos a manapság divatos zöld por fogyasztása?
Szórva, rázva vagy keverve – a zöldpor-kiegészítők egyszerű étel- vagy italkiegészítők, amelyek sok tápanyagot szállítanak egy csapásra. Ki nem szereti a kényelmet? Ez jelentős hajtóerő abban, hogy sokan miért választják a zöldségporokat. Bár célunk lehet, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget együnk, ezt nem könnyű elérni. A tomboló befolyásolók, a nonstop reklámok és a jobb egészségért való törekvés sok termékkeresőt ösztönöz a zöld porokra. A porok népszerűsége pedig növelte a kínálatukat.  Ebben a cikkben bemutatja a zöld porokat és azok lehetséges előnyeit.
A cukorbetegség kezelése

A cukorbetegség egyre több ember mindennapját megkeseríti, azonban ha nem kezeljük más betegségek forrása is lehet. Tudj meg többet a cukorbetegségről cukorbetegeknek szóló oldalunkon, böngéssz cukormentes és egészséges receptjeink között, és informálódj a dietetikai kisokosból a Diabetesnet.hu oldalán! Segítünk kezelni a cukorbetegséggel járó tüneteket!

Tévhitek és igazságok a cukorbetegségről

A cukorbetegség a modernkor egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája, és sokan még csak nem is tudják, hogy cukorbetegek. A Diabetes.hu oldalon lerántjuk a leplet a cukorbetegséggel szembeni tévhitekről és számtalan olyan tippet olvashatsz nálunk, amelyek valóban segítenek a cukorbetegséged kezelésében! Dietetikai tanácsok a cukorbetegség leküzdéséhez.

Dietetikai kisokos és egészséges receptek tárháza

Egészségmegőrzésünk és betegségeink kezelésének velejárója a megfelelő és célszerű táplálkozás. A Diabetesnet.hu oldalon rengeteg egészséges és cukormentes receptet olvashatsz, amiket könnyedén beilleszthetsz a diétádba. A dietetika a táplálkozástudománnyal foglalkozó tudományág, így az oldalon is szakértői és orvosok által alátámasztott tanácsokkal segítjük az egészséges táplálkozásod kialakítását cukorbetegként!

Minden, ami a cukorbetegséggel kapcsolatos!

Érdekes cikkek és tartalmak, konkrét tanácsok a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezeléséhez. Tudj meg többet az inzulinról, a cukorbetegség megelőzéséről és kezeléséről, a cukorbetegség szintjeiről, a terhességi cukorbetegségről és mindent, ami csak egy cukorbeteget érdekelhet. A szakértői és orvosi tanácsok mellett rengeteg egészséges és cukormentes receptet találhatsz, ráadásul a diétád sikerességét is támogatjuk hasznos információkkal! Diabetesnet.hu a cukorbetegség, inzulinrezisztencia és inzulinérzékenység weboldala!