A banán gyorsan és könnyen hidratál
Ha egy gyors harapnivalót keresel, amelyet felkapsz az ajtóban mielőtt elmennél egy italra, a banán tápláló választás lehet.
A banán gazdag káliumban, és közel 75%-ka vízből áll. Az alkoholfogyasztás sok vizeletet, kiszáradást és elektrolitveszteséget okoz. A hidratálás és a kálium idő előtti feltöltése segíthet megelőzni az elektrolit egyensúlyhiányt. A banán némi rostot is tartalmaz, ami lassítja az alkohol felszívódását, így nem tudsz túl gyorsan részeg lenni. Az érzékeny gyomrú ivók számára pedig a banán természetes savlekötő hatású, így elkerülhető a reflux és egyéb gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek.
A fehérjében gazdag görög joghurttól jóllakott leszel, és feltölti a gyomrodat
A joghurt egy másik népszerű étel az emésztés elősegítésére, ezért alkalmas arra, hogy ivás előtt rendezze a gyomrot.
Sok joghurt tartalmaz probiotikumoknak nevezett barátságos baktériumokat, amelyek segíthetnek megelőzni a hasmenést és az irritábilis bél szindrómával kapcsolatos egyéb problémákat. A görög joghurtban magas a fehérje, valamint a zsírok és szénhidrátok is. Hosszú ideig jóllakott leszel, mert a fehérje lassan emésztődik, ami szintén lassítja az alkohol felszívódását a szervezetben.
A lazac segíthet a kulcsfontosságú tápanyagok pótlásában és a gyulladás ellen
A lazac rengeteg B12-vitamint tartalmaz, egy olyan fontos tápanyagot, amely köztudottan mérsékelt vagy magas alkoholfogyasztás esetén csökken. A vitamin nélkülözhetetlen a vörösvértestek termeléséhez és az idegrendszer működéséhez.
A szuperétel magas fehérjében és egészséges zsírokban is gazdag, mindkettő lassíthatja az alkohol felszívódását. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak ellensúlyozhatják az agyban és a testben fellépő gyulladások egy részét, amelyek a bőséges ivás miatt lépnek fel. Egy jól kidolgozott, ivás előtti étkezéshez próbálj meg lazacot főzni spárgával. A zöldség ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a máj egészségére, és segíthetnek megelőzni a másnaposságot.
Próbáld ki az avokádós pirítóst tojással kiegyensúlyozott reggeliként
Annak ellenére, hogy az a mítosz , hogy a szénhidrátbevitel felszívja a felesleges alkoholt, nem valószínű, hogy ha sima pirítóst eszel ivás előtt.
A fehérjék és az egészséges zsírok sokkal jobban késleltetik az alkohol felszívódását, mert lassabban emésztődnek fel, mint a szénhidrátok. A tojás gazdag fehérjében, míg az avokádó magas a szív számára egészséges zsírokban. Az avokádó némi káliumot is tartalmaz, hogy segítsen kiegyensúlyozni az elektrolitokat. Ha van időd elkészíteni egy tojást és egy kis avokádót az ivás előtt pirítóssal, lehet, hogy jót teszel vele jövőbeli önmagadnak.
