Így legyél egészséges!

Főoldal > 5 tipp az egészségesebb élethez 2023-ra

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

5 tipp az egészségesebb élethez 2023-ra


2022/12/31

Az egészség mindig prioritás az új év felé haladva meg sokan fogadnak meg ezzel kapcsolatos változtatásokat, télen pedig az  influenza és egyéb betegségek növekedése tapasztalható, így az egészséges életmód fenntartása fontosabb, mint valaha. Ezek a tippek segíthetnek az egészséges szokások kialakításában 2023-ban.

Egészséges élet

1.Mozogj rendszeresen!

A fizikai fittség megőrzése javítja a szív- és érrendszeri és izomrendszer egészségét, és segít a betegségek leküzdésében. Kimutatták, hogy a testmozgás csökkenti a stresszt és javítja az általános hangulatot, ezért próbálj meg hetente legalább 5x30 percet mozogni. 

A lényeg, hogy találd meg azt a mozgásformát, ami örömet okoz és nem kényszer számodra. Legyen az futás, séta, tánc, edzőterembe járás, lovaglás vagy bármi. Ha egyelőre még nem tudod, mit mozogj, itt van néhány egyszerű tipp:



•    Tegyél legalább kétszer 30 perces sétát hetente ebédidőben, vagy munka után.
•    Végezz 30 perc erősítő edzést kettlebellel vagy kézi súlyzós edzést akár tévézés közben.
•    Ugrálj ugrálókötéllel 15 percig, amikor felkelsz reggel, majd újra, amikor hazaérsz este.
•    Csinálj guggolást az asztalodnál naponta háromszor, egy kör 10 perces legyen. 

2. Egyél helyesen!

Amellett, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kap a szervezeted a nap folyamán, összpontosítson a fehérjebevitelre is. Már a nap elején kezdd el, hisz a reggeli fehérjével való megpakolása a vércukorszintet és bizonyos „éhséghormonokat” stabilabban tartja a nap folyamán, segítve az étvágy szabályozását. Ilyen például a tojásfehérje omlett, a natúr görög joghurt és a protein shake, vagy a fehérjés zabkása. A túlzott cukorfogyasztás inzulinrezisztenciának nevezett állapothoz vezet, amely a 2-es típusú cukorbetegség, a zsírmáj és a szív- és érrendszeri betegségek előfutára. Így kerüljük a cukrot is, amennyire tudjuk. 

 

3.Aludj eleget

Kritikus a rendszeres alvásidő betartása, ami körülbelül nyolc óra alvást jelent. Az erős,  egészséges immunrendszernek alapja a rendszeres és pihentető alvás.  Javasoljuk a rendszeres lefekvési és ébredési idő kialakítását, a nap későbbi koffeinfogyasztásának elkerülését, az elektronika lefekvés előtti kikapcsolását, az alvás előtti tévézés és telefonozás befejezését, a rendszeres testmozgást, a délutáni szunyókálás kerülését és az alkoholfogyasztás mellőzését.

 

4. Ragaszkodj terveidhez

Akár fogyni szeretnél vagy jobb formában lenni, jobb kapcsolatot szeretnél tartani a családoddal és barátaiddal, leszokni a dohányzásról vagy az ivásról, vagy más célt szeretnél szem előtt tartani, vannak egyszerű stratégiák, amelyeket alkalmazhatsz, hogy ne add fel terveidet.  Azt javasoljuk:

•    Döntsd el pontosan, min akarsz változtatni.
•    Heti részekben írd le céljaid és a hozzájuk tartozó cselekvési tervet.
•    Kezdd egy naplóbejegyzéssel: „Miért?” Válaszolj rá részletesen!
•    Hozz létre ösztönzőket!
•    Mondd el valaki másnak a terveid!




Egészségmegőrzés Egyéb cikkek



Legfrissebb cikkek


Egyre több nő sterilizáltatja magát egy gyerekmentes életért cserébe
Természetesen nem csak gyerekmentes élet esetén beszélünk női sterilizációról, hiszen akik már szültek gyermeket, vagy akár többet is, dönthetnek úgy, hogy biztosan nem szeretnének többet, és nem akarnak bajlódni a fogamzásgátlással életük hátralévő részében. Illetve vannak, akik tudják, hogy biztosan nem akarnak sohasem szülni, így ők is szokták ezt választani. De hogy mi ez pontosan és milyen következményekkel jár, az a cikkben kiderül. 
Ingerültség, sírás, rossz hangulat– a PMS tünetei és azok enyhítése
A menstruáció kezdete előtti napokban sok nőnek vannak fájdalmai, görcsök és hangulati ingadozások, sőt székrekedés és hasmenés is. A nők egy részének a menstruáció előtti tünetei olyan súlyosak, hogy zavarják akár a mindennapi életet is. A cikkben a PMS tüneteit, okát és enyhítését járjuk körben!
Kivehető vagy a fix fogpótlás a jobb? Mutatjuk az érveket és ellenérveket!
Sokan küzdenek a fogak elvesztésével, hiányával. Ha te is köztük vagy akkor már biztosan tudod, hogy modern világunkban rengeteg lehetőséged van ennek orvoslására, többféle fogpótló eljárás is létezik. A műfogsor már évszázadok óta megoldást jelent a foghiánnyal küzdők számára.
A cukorbetegség kezelése

A cukorbetegség egyre több ember mindennapját megkeseríti, azonban ha nem kezeljük más betegségek forrása is lehet. Tudj meg többet a cukorbetegségről cukorbetegeknek szóló oldalunkon, böngéssz cukormentes és egészséges receptjeink között, és informálódj a dietetikai kisokosból a Diabetesnet.hu oldalán! Segítünk kezelni a cukorbetegséggel járó tüneteket!

Tévhitek és igazságok a cukorbetegségről

A cukorbetegség a modernkor egyik legelterjedtebb egészségügyi problémája, és sokan még csak nem is tudják, hogy cukorbetegek. A Diabetes.hu oldalon lerántjuk a leplet a cukorbetegséggel szembeni tévhitekről és számtalan olyan tippet olvashatsz nálunk, amelyek valóban segítenek a cukorbetegséged kezelésében! Dietetikai tanácsok a cukorbetegség leküzdéséhez.

Dietetikai kisokos és egészséges receptek tárháza

Egészségmegőrzésünk és betegségeink kezelésének velejárója a megfelelő és célszerű táplálkozás. A Diabetesnet.hu oldalon rengeteg egészséges és cukormentes receptet olvashatsz, amiket könnyedén beilleszthetsz a diétádba. A dietetika a táplálkozástudománnyal foglalkozó tudományág, így az oldalon is szakértői és orvosok által alátámasztott tanácsokkal segítjük az egészséges táplálkozásod kialakítását cukorbetegként!

Minden, ami a cukorbetegséggel kapcsolatos!

Érdekes cikkek és tartalmak, konkrét tanácsok a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezeléséhez. Tudj meg többet az inzulinról, a cukorbetegség megelőzéséről és kezeléséről, a cukorbetegség szintjeiről, a terhességi cukorbetegségről és mindent, ami csak egy cukorbeteget érdekelhet. A szakértői és orvosi tanácsok mellett rengeteg egészséges és cukormentes receptet találhatsz, ráadásul a diétád sikerességét is támogatjuk hasznos információkkal! Diabetesnet.hu a cukorbetegség, inzulinrezisztencia és inzulinérzékenység weboldala!