Az alváshiány dekoncentráltsághoz, memória romláshoz is vezethet ez pedig a napunkat teheti tönkre. Ha tartósan alvási problémákkal küzdünk az elhízáshoz vezethet, az elhízás pedig cukorbetegséghez. Napi 7-8 óra alvás elegendő kell legyen mindenki számára, de pontosan te tudhatod csak, hogy mennyi az a mennyiség amire szükséged van. Feküdj le mindig időben!
Azonban gyakran hiába fekszünk le időben, nem jön álom a szemünkre és csak órákig forgolódunk. Altatók helyett próbáljuk meg természetesebb módon befolyásolni a fáradtságért felelős hormonokat. Az alábbiakban felsorol néhány ételt, amelyet érdemes lehet fogyasztani lefekvés előtt, mert ezek hatóanyagi segítenek megnyugtatni és elálmosítani, így könnyebben merülhetünk álomba.
Dió
Egy marék dió elfogyasztása 1-2 órával ágyba fekvés előtt segíthet az elalvásban. A dióban található melatonin hormon felelős a fáradtság érzésért a szervezetünkben, amely akkor kezd el termelődni amikor besötétedik. Egy kis dió fogyasztásával fokozhatjuk a termelődést.
Hal
A halban található omega-3 zsírsavak segítenek a mélyebb és pihentetőbb alvás elérésében, illetve fokozzák a melatonin termelést.
Fehér rizs
Az elalvás előtt 3-4 órával elfogyasztott fehér rizs bizonyítottan segíti az elalvásunkat. Ennek oka, hogy agyunknak szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy előállítsa a szerotonin nevezetű neurotranszmittert, ami a relaxáció és nyugalom érzésért felelős.
