Ez az 5 luxus étel tényleg egy vagyonba kerül
Az alvás nagyon fontos szerepet tölt be egészségünkben, így ha keveset vagy rosszul alszunk azt az egészségünk is megérezheti.
Az alváshiány dekoncentráltsághoz, memória romláshoz is vezethet ez pedig a napunkat teheti tönkre. Ha tartósan alvási problémákkal küzdünk az elhízáshoz vezethet, az elhízás pedig cukorbetegséghez. Napi 7-8 óra alvás elegendő kell legyen mindenki számára, de pontosan te tudhatod csak, hogy mennyi az a mennyiség amire szükséged van. Feküdj le mindig időben!
Azonban gyakran hiába fekszünk le időben, nem jön álom a szemünkre és csak órákig forgolódunk. Altatók helyett próbáljuk meg természetesebb módon befolyásolni a fáradtságért felelős hormonokat. Az alábbiakban felsorol néhány ételt, amelyet érdemes lehet fogyasztani lefekvés előtt, mert ezek hatóanyagi segítenek megnyugtatni és elálmosítani, így könnyebben merülhetünk álomba.
Dió
Egy marék dió elfogyasztása 1-2 órával ágyba fekvés előtt segíthet az elalvásban. A dióban található melatonin hormon felelős a fáradtság érzésért a szervezetünkben, amely akkor kezd el termelődni amikor besötétedik. Egy kis dió fogyasztásával fokozhatjuk a termelődést.
Hal
A halban található omega-3 zsírsavak segítenek a mélyebb és pihentetőbb alvás elérésében, illetve fokozzák a melatonin termelést.
Fehér rizs
Az elalvás előtt 3-4 órával elfogyasztott fehér rizs bizonyítottan segíti az elalvásunkat. Ennek oka, hogy agyunknak szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy előállítsa a szerotonin nevezetű neurotranszmittert, ami a relaxáció és nyugalom érzésért felelős.
